dimarts, 15 de desembre de 2009

Entrenaments 14-20 desembre 2.010 (-23)

Dilluns: 2.000 m regeneratius de piscina

Dimarts:4.000 m de piscina, 8 x 400 ( 1 estils-2 cames-3 pales-4 tècnica ) // 25' carrera, rodant suau per la gespa de la pista. 138 ppm AV. - 4,5 km.

Dimecres: DT

Dijous: 1:07 h de carrera, 2 x 6'/2' + 4 x 1'/2' Ritme Vo2Max. 12 km, molt de fred, acabant amb els quàdriceps "encartonats", suposo que degut al fred.

Divendres: 3.500 natació, amb blocs de 50 i 25/10" i 4 x 400/40''. // Gimnàs 1:00 h-10' bici escalfament+ 2 x circuit Natural + 1 x 30 rep. circuit peses ( 8 estacions).

Dissabte: 95 km, Amposta-Benifallet-Tortosa-l'Aldea-Camarles-Amposta. 2 x 10' /4' acoplat àgil 140-150 ppm + 1 x 6'/3' "atrancat" intentant pujar de ppm però no hi ha manera + 1 x 4' molta cadència pujant de ppm també fins UAN. 3:33 h. - 133 ppm Av. // Carrera, 10,6 km en 0:59 h, per la Via Verda i Canal entre Jesús i Aldover, amb X.Chaverri aprofintant els últims raigs de sol de dia, que avui poc o gens han escalfat. A partir dels 30' començo a trobar-me millor, el començament ....fatal!!!.160 ppm Av. Dia molt fred. Demà transició bici + córrer ( 2 h + 40').
Diumenge: 59 km ciclisme, rodant fàcil però les cames carregades d'ahir, 2:07 h Amposta-Vinaròs-Amposta + transició 0:47 h - 8 km carrera, per la Vida Verda direcc.S.Jaume. Fàcil al començament, i fent-se llargs els 2 km finals. Bon entreno en un dia fred però res a veure amb el d'ahir, avui molt millor.
Resum setmanal
natació 9.500 m / bici 154 km / carrera 37 km / gimnàs 1:00
hores setmanals 13:51 h