dimecres, 23 de desembre de 2009

Entrenaments 21-27 desembre 2.009 (-22)

Dilluns: 30' carrera fàcil, sense pulsòmetre, totalment regeneratiu. 5 km aprox.

Dimarts: 4.000 m de piscina, amb 8 x 400 (estils, cames, pales, tècnica) // 32' carrera, rodant per la pista, 6 km - 152 ppm Av.

Dimecres : 4.000 més de piscina, amb estils, aletes, pales, progressius, regressius.....de tot com " a casa xispes". // 1:04 h de carrera, amb 2 x 6'/R2' + 4 x 1' R2'- 12 km.

Dijous: 3.300 m de piscina, amb 4 x 400 R40" ( entre 6'48"-6'57") + 1:00 h gimnàs: circuit natural més peses. Estiraments amb isomètrics i pilota.

Divendres: 2:12 bici, amb una bona temperatura i disfrutant de la companyia del finisher Oriol Macià. 58 km - 129 ppm Av.

Dissabte: 3:08 h btt, 72 km. M'aixeco plovent i decideixo sortir igualment, però amb la btt. Impresionant com estava la Mola Porquera i el Coll de l'Alba plovent.....arribo d'aigua fins.....ENtreno més mental que físic.

Diumenge: 1:07 h de carrera, 12,6 km. Quedo amb Benja i Eva, i fem la volta per detràs del Montsianell ( Set Piques, Camp de tir...etc). Controlant el ritme i pensant tot el rato amb el que em quedava després. // Esmorzar ràpid i 3:22 h de bici, 111 km. Em trobo amb un amic i em fico a roda d'ell per això la mitja ha sortit tan alta ( trampa ;)...). Arribo força cansat, però és del que es tracta, no?

Resum setmanal -22
11.300 m natació / 241 km ciclisme / 35 km carrera / 1:20 h gimnàs
Hores setmanals 17:47 hores