dimecres, 2 de desembre de 2009

Entrenaments 30 novembre-06 desembre 2.009 (-25)

Dilluns: Descans total

Dimarts: 3.100 de natació, 2 x 6 x 100 R1'/15'' // 2 x circuit ( fondos, pilota medicianl, salts, abd./lumb....etc) + Pilates

Dimecres:12 km carrera, amb 6' CCM + 5'CCL+3'CCM+3'CCL+2' a tope ( sobre 3'40")-1:07 h, bones sensacions encara que al no anar sòl, els blocs CCL els hem fet massa lents, però no importa, he compartit una mica més d'una hora amb bona gent...molt bona gent. Em quedo amb el comeback de Sergi !!!

Dijous: 3.000 m de natació, al final una mica just de forces però acabo igualment. Suposo que acuso l'entrenament del dimarts, amb cames i braços molt pesats. // 1:00 h de "rodillo", rodant sense més, gran suada. // Fisio.

Divendres: 8 km rodant per la pista començant els primers 15' escalfant i després ficant-me les piles. 0:43 h. Acabo amb una bona sessió d'estiraments per intentar no arrastrar-ho els propers dies.

Dissabte: 3.300 m de natació, amb 6 x 200 R20" // 20' carrera com a escalfament + 2 x circuit ( fondos, pilota medicinal, salts, lumb./abdominals, i alguns exercicis de peses...etc) + 40' de Pilates. Acabo el dia cansat, sobretot perquè el ritme de la sessió de natació ha estat alt, nedant amb gent del centre de Tecnificació de Natació, alguns amb marques sub 1' als 100, que m'han fet treure "la carbonilla".

Diumenge:79 km ciclisme en 2:58 h, amb J.Galiana i els Chaverri. Amposta-Tortosa-MAs de Barberans-La Sènia-Amposta. 128 pm Av. - 26,7 km/h

Resum setmanal
9.400 m natació / 79 km ciclisme + 1 h "rodillo" /27 km carrera/ 2:25 h gimnàs
12:52 hores setmanals

1 comentari:

Anònim ha dit...

Good day !.
You may , probably curious to know how one can manage to receive high yields .
There is no need to invest much at first. You may begin to receive yields with as small sum of money as 20-100 dollars.

AimTrust is what you need
The company represents an offshore structure with advanced asset management technologies in production and delivery of pipes for oil and gas.

It is based in Panama with structures around the world.
Do you want to become really rich in short time?
That`s your choice That`s what you desire!

I feel good, I began to take up real money with the help of this company,
and I invite you to do the same. If it gets down to select a proper partner utilizes your savings in a right way - that`s the AimTrust!.
I earn US$2,000 per day, and what I started with was a funny sum of 500 bucks!
It`s easy to join , just click this link http://zokaduret.virtue.nu/ykovuh.html
and go! Let`s take this option together to become rich