divendres, 29 de gener de 2010

He perdut les defenses


No us alarmeu, el que passa és que em sembla que aquesta setmana era una d'aquelles que cada hivern es repeteix en mi, i sembla ser que m'han abandonar les defenses, perquè entre la gastroenteritis que vaig agafar dilluns, i un cop mig recuperat el costipat que porto a sobre, aquestes, les que diuen que són defenses del nostre cos s'han agafat unes minivacances i m'han deixat sòl. Ara ja hauré de deixar de presumir entre la familia de que aquest hivern encara no m'havia costipat. Poca cosa faré aquesta setmana, sense agobiar-me i pensant en posar-me bé, a fer bondat que fora fà fred. Ah, per cert.....la cara de la foto no era la meva precisament a inicis de setmana.

dimarts, 19 de gener de 2010

Entrenaments 18-24 gener 2.010 ( -18)

Dilluns: 28' de carrera, regenerant unes cames no excessivament carregades. 5 km

Dimarts: 3.300 m de natació, amb 2 x (8 x 50/10" + 8 x 25/10") + 4 x 400/40" amb el 1er.,2on. i 4rt. a peus. // 5 km fàcils com a escalfament + Peses 1 x 8 x 15 rep.màximes + 1 x 8 x 8 rep. + 2 km carrera.

Dimecres: 3.000 m natació, amb 1.000 m + 8 x 50/10" ( peus/progressius) + 1.000 aletes + 8 x 50/10" ( peus / pales progressius) + 200 estirant. // 104 km ciclisme, amb 3 x 10'/5' entre umbrals i 3 x 5'/5' tempo. Començant a rodar amb la darrera llum del dia, i a partir del km 20, "m'endinso" dins el Polig. de l'Oriola, en un circuit que tinc medit de 3 km.....i vinga a donar voltes. Flaix FM ha ajudat força per reduïr la soletat del circuit i la monotonia.
Dijous: 8,5 km de carrera. 10' escalf + 1 x 12 escales + 1 x 15 escales ( de 2 en 2) + 15' ritme mig (entre 4'48''-4'56''/km) + 10' rodant
Divendres: 4.100 m de natació amb cents de mils de 12 x 50, 12 x 25...... / 14 km de rodatge amb 2 x 1 km progressius + 2 x 2000 ( 4'39''-4'48''). Ufffffff, vaja dia........zzzzzzzzzzzzz
Dissabte:98 km de bici en 3:30 h, rodant una bona estona amb la grupetta dels Joves Ciclistes d'Amposta. Al final, els 14 km d'ahir començaven a notar-se (i el ritme que hem portat entre Tivenys i Tortosa també).Sort que no ha plogut, però demà............em sembla que em banyaré.
Diumenge: 102 km de bici, amb 2 x 5' a UAN. Amb les cames carregades d'ahir, però amb força i sense acusar-ho. Acabo una mica justet però per culpa de menjar molt poc (havia esmorzat poc i 1 gel) 3:40 h. // 5 km carrera, a ritme fàcil....i a hores intempestives, amb les cames sorprenenment fresques.
Resum setmanal
10.400 m natació / 304 km bici / 44 km carrera
Hores setmanals: 20:16 h
Una altra bona setmana (i ja van dos), començo a apreciar canvis respecte als altres anys, senyal de que estem fent les coses bé.

divendres, 15 de gener de 2010

Esperança




En uns dies carregats emocionalment, sempre queden imatges per l'esperança.
Homenatge per totes aquelles persones que fan coses a canvi de res.

dimarts, 12 de gener de 2010

Entrenaments 11-17 gener 2.010 (-19)

Dilluns: 9 km de carrera fàcils. 52 ' en una tarde frescota encara.

Dimarts: 2.500 m d'aigua, amb un 2 x 300 final progressiu 0-300 perfecte. // 13 km de carrera, decidint a última hora refugiar-me baix teulada, i fent 1:15 h a una cinta de córrer fugint així de l'aigua que estava caient fora. No sé si odio més fer "rodillo" o córrer en una cinta, però ahir o feia això o no feia res, ja em vaig banyar prou la setmana passada.

Dimecres: 1:08 h "rodillo", blocs amb molta cadència i gran suada ( i matinada).A la tarde....toca el setè de caballeria !!! // 14 km de carrera, amb 4 x 200 rapidets en pendent i acabant amb 12' ràpids. Acabo un bloc de 4 dies seguits amb 54 km fets, que remataré dissabte amb entrenament a la pista. Les cames les tinc.......les cames? quines cames? ;)

Dijous: circuit peses al gimnàs, acabant amb força estiraments sobretot de tronc inf. i l'esquena que em comença a donar problemes.1,5 h.Coincideixo amb Ivan Querol, brillant finisher a Calella, explicant-me fil parranda com va anar la prova. A l'IC ens trobarem a la línia de sortida.
Divendres: 3.800 m de natació, amb un bloc interessant: 2 x 400/40" + 3 x 200/20" + 4 x 100/15" + 6 x 50/10". Pectorals recordant les peses d'ahir ( no sortien les agulletes al cap de 48 hores? ufffff....la que m'espera demà).
Dissabte: 15 km a la pista, amb 5 x 2.000 recup 3' ( 9'16'' / 9'06'' / 9'11" / 9'13" / 9'09" ). Després del desastre d'entrenaments a peu de l'altra setmana, avui he recuperat la confiança, no són grans temps, però per mi ara per ara em deixen força satisfets ( entre 4'33''-4'38''/km)
Diumenge: 98 km bici, sortint ja des de casa amb pluja ( però no fred) direcció Benicarló. Girem (amb X.Chaverri i J.Galiana) i un cop arribats a Amposta, acompanyo una estona més per la Carrova a Xavi. Arribo a casa amb 3:33 h, i amb la sorpresa de que em pensava que l'entrenament d'ahir em passaria factura, però ha estat al contrari. Alguna cosa debem estar fent bé....!!!
Resum setmanal
8.300 m natació / 98 km bici + 1:08 h rodillo / 51 km carrera / 1:30 gimnàs
Hores setmanals 14:24 h
Setmana bona, sobretot recuperant la confiança en la carrera després d'una setmana passada per oblidar tan per ritmes com sensacions, i amb un volum interessant de carrera (51 km) que li ha tocat pagar als pocs km de bici, però en bici hi ha temps encara, el meu punt feble (o el meu punt més feble de tots) s'ha de treballar molt a l'hivern, per després treure'n algun fruit més endavant. Nedant em trobo també molt bé, sense forçar però assimilant bé les sessions. Seguim endavant.....

dissabte, 9 de gener de 2010

Ha nevat !!!














Sí, per aqui baix també ho ha fet....i com no podia ser d'altra manera, hem anat a xafar-la. L'any passat li va tocar a Tivissa, aquest hem anat al Pantà d'Ulldecona, peladets de fred però l'hem xafat.

divendres, 8 de gener de 2010

Como anar de repent a cagar ???


Gràcies Benja !!!

Si parles, no condueixis !!!

Lamentablement, avui en dia, encara hi ha gent que segueixen parlant amb el mòbil mentre condueixen. Aquest cruel i dur video va per ells, i un cop vist, a veure si els fa reflexionar una mica, i són més conscients del que portem entre mans quan anem en cotxe.

dimarts, 5 de gener de 2010

Entrenaments 04-10 Gener 2.010 (-20)

Dilluns: 2.100 m de piscina, regeneratiu 3 x 700.

Dimarts: 3.700 m , acabant amb un 3 x 600/40". Abans de començar ja m'enssumo una dura sessió, per culpa de la tarde d'ahir fent de bricomanía per casa ( fácil, sencillo y barato...). Efectivament, acabo com una espècie de armari empotrat i segurata de discoteca.....// 0:34 h de carrera i 4,5 km. Explossió total, només al començar ja notava que avui no, no era el dia....i efectivament, als 15' decideixo donar la volta, i amb el cos completament buit acabo rebentat del tot. Demà més.
Dimecres: 3:52 h ciclisme, 105 km. Amb dubtes al moment de sortir recordant com vaig acabar ahir, però les cames em responen i juntament amb J.Galiana ( bravo) i els Chaverri's, fem la volta de Som i l'allargo una mica fins la Ràpita i torno fins a casa. Contràriament a ahir, avui m'he notat "fort". El sopar i les 9 h de llit em sembla que em van deixar llest per avui.
Dijous: 0:59 h - 10,5 km. tarde infernal metereològicament parlant ( vent, pluja, fred...), però ens fem els valents ( Javi i jo) i a córrer una volta per l'Ampolla ( Platja de Capelo, Cap Roig...etc) // 1:20 h "rodillo", soltant les cames encartonades per culpa del fred. Porto dos dies que no acabo de recuperar bé, i em noto cansat, molt cansat......
Divendres: amb mostres evidents de cansament acumulat, decideixo agafar-me 2 dies com a mínim de descans total, ho necessito.
Dissabte: seguim de descans total.
Diumenge: s'aixeca un matí radiant, frescot però assoleiat. 18 km de carrera, encara que no cansat sóc incapaç de portar un ritme normal. Acabo en 1:46 h, i amb moltes preguntes de per què vaig així des de la Sant Silvestre.Per cert, els primers 6 km acompanyo a Pili a fer els seus pinitos en això de córrer ( bravo).
Resum setmanal
natació 5.800 m / 105 km ciclisme / 33 km carrera
hores setmanals 10:51 h