dimarts, 19 de gener de 2010

Entrenaments 18-24 gener 2.010 ( -18)

Dilluns: 28' de carrera, regenerant unes cames no excessivament carregades. 5 km

Dimarts: 3.300 m de natació, amb 2 x (8 x 50/10" + 8 x 25/10") + 4 x 400/40" amb el 1er.,2on. i 4rt. a peus. // 5 km fàcils com a escalfament + Peses 1 x 8 x 15 rep.màximes + 1 x 8 x 8 rep. + 2 km carrera.

Dimecres: 3.000 m natació, amb 1.000 m + 8 x 50/10" ( peus/progressius) + 1.000 aletes + 8 x 50/10" ( peus / pales progressius) + 200 estirant. // 104 km ciclisme, amb 3 x 10'/5' entre umbrals i 3 x 5'/5' tempo. Començant a rodar amb la darrera llum del dia, i a partir del km 20, "m'endinso" dins el Polig. de l'Oriola, en un circuit que tinc medit de 3 km.....i vinga a donar voltes. Flaix FM ha ajudat força per reduïr la soletat del circuit i la monotonia.
Dijous: 8,5 km de carrera. 10' escalf + 1 x 12 escales + 1 x 15 escales ( de 2 en 2) + 15' ritme mig (entre 4'48''-4'56''/km) + 10' rodant
Divendres: 4.100 m de natació amb cents de mils de 12 x 50, 12 x 25...... / 14 km de rodatge amb 2 x 1 km progressius + 2 x 2000 ( 4'39''-4'48''). Ufffffff, vaja dia........zzzzzzzzzzzzz
Dissabte:98 km de bici en 3:30 h, rodant una bona estona amb la grupetta dels Joves Ciclistes d'Amposta. Al final, els 14 km d'ahir començaven a notar-se (i el ritme que hem portat entre Tivenys i Tortosa també).Sort que no ha plogut, però demà............em sembla que em banyaré.
Diumenge: 102 km de bici, amb 2 x 5' a UAN. Amb les cames carregades d'ahir, però amb força i sense acusar-ho. Acabo una mica justet però per culpa de menjar molt poc (havia esmorzat poc i 1 gel) 3:40 h. // 5 km carrera, a ritme fàcil....i a hores intempestives, amb les cames sorprenenment fresques.
Resum setmanal
10.400 m natació / 304 km bici / 44 km carrera
Hores setmanals: 20:16 h
Una altra bona setmana (i ja van dos), començo a apreciar canvis respecte als altres anys, senyal de que estem fent les coses bé.

5 comentaris:

jose maria ha dit...

Aquest finde surtiu?, dis m'alguna cosa al correu o al blog, a veure si fem una marxeta en bici que estigue be.

Salut!!

Anònim ha dit...

Hi there!
I would like to burn a theme at here. There is such a nicey, called HYIP, or High Yield Investment Program. It reminds of ponzy-like structure, but in rare cases one may happen to meet a company that really pays up to 2% daily not on invested money, but from real profits.

For several years , I earn money with the help of these programs.
I'm with no money problems now, but there are heights that must be conquered . I make 2G daily, and my first investment was 500 dollars only.
Right now, I'm very close at catching at last a guaranteed variant to make a sharp rise . Turn to my web site to get additional info.

http://theinvestblog.com [url=http://theinvestblog.com]Online Investment Blog[/url]

3spe ha dit...

Ets un exemple a seguir JM... quina lliço!!!

Anònim ha dit...

Hello everyone!
I would like to burn a theme at this forum. There is such a thing, called HYIP, or High Yield Investment Program. It reminds of financial piramyde, but in rare cases one may happen to meet a company that really pays up to 2% daily not on invested money, but from real profits.

For quite a long time, I make money with the help of these programs.
I don't have problems with money now, but there are heights that must be conquered . I make 2G daily, and I started with funny 500 bucks.
Right now, I managed to catch a guaranteed variant to make a sharp rise . Visit my blog to get additional info.

[url=http://theinvestblog.com] Online investment blog[/url]

Jaime Menendez de Luarca ha dit...

No sabia que tenias un blog!! Lo seguire a partir de ahora todos los lunes.

Ya hablaremos de la P4!