divendres, 26 de febrer de 2010

Amunt el Cabanyal



Un toc d'humor per la gran lluita que s'està portant a l'emblemàtic barri del Cabanyal de la ciutat de València.

Un cop més, el germà valencià em té al dia amb aquestes pícares i divertides produccions. Gràcies Josep.

A vegades somnio que era com abans, una nena normal, però després em desperto i...( Maria Ferré)

Del blog del meu amic Aitor, he copiat aquest video d'una història que ens hauria de fer pensar a molts de nosaltres. La protagonista es diu Maria Ferré.

Si voleu més informació, cliqueu aquí: Mi Mundo Rett

dimecres, 24 de febrer de 2010

Entrenaments 22-28 febrer 2.010 (-12)

Dilluns: 2.000 m totalment regeneratius, amb estils i "jugant" amb l'aigua.

Dimarts: 17 km de carrera, amb 2 x 4' / 4 x 8' . Em costa molt mantindre els últims blocs de 8' a ritme mig, per baix UAN, arrossegant encara els entrenaments de dissabte i diumege, que no he acabat de recuperar bé. Però això no és res amb el que m'espera encara esta setmana....Ah, per cert, de pujada per la via verda, magnífic paisatge amb la posta de sol i el Port damunt del riu...un que és afortunat !!!

Dimecres : 103 km bici - 3:43 h, sense importar ni agobiar-me amb el ritme, però sense voler-ho encara m'ha sortit una mitja decent. Força recuperat dels 17 km d'ahir.

Dijous: 3.600 m de natació, acabant l'entrenament amb el peu esquerre i bessò enrrampats...res greu. // 15 km de carrera, amb 4 x 1' forts i amb un parell d'esprints cap al final. Pesat de cames i lent, però visualitzant molts moments dins meu, passats i futurs.

Divendres: 1.600 m de piscina. Tocaven 3.700, però cap al 1.300 se m'enrrampa de nou (com ahir) la planta del peu esquerre i una part del bessó. Estiro i segueixo, però...........un altre cop. Torno a estirar...i a la tercera vegada decideixo abandonar per avui ( fa molt de mal i no vull nedar així).......llàstima, estava nedant molt fàcil. Un altre dia més...i millor. // 5,5 km de carrera, rodant suau per la gespa de la pista, amb molèsties encara a la planta del peu d'aquest matí, i també una mica irradiant al bessó esquerre. No em preocupa, però em manté alerta.

Dissabte: 133 km bici sense més, pensant ja amb la Mitja de demà.

Diumenge: Mitja Marató de Cambrils, sense forçar 1:45 h ( temps oficial 1:46:45, temps real 1:45 h ), content. Després 82 km en bici, metabolitzant bé les cames després de la mitja. Diumenge rodó !!!

Resum setmanal

Natació 7.200 m / 318 km bici / 59 km carrera
Hores setmanals 19:51 h

dimecres, 17 de febrer de 2010

Cascooooo...!!!


Aquest és el meu crit de guerra quan em creuo per la carretera amb algun ciclista (que s'estima poc la seva vida o amb ganes de fer patir als seus familiars/amics) que no porta protegida la part més vulnerable del nostre cos, el cap. Molts ja em coneixen i segueixen rient cada cop que els ho recordo...pèro veient el poc cas que em fan, algun cop que me'ls he trobat en la mateix sentit, els he recordat que molesta menys un casc al cap que una cadira de rodes a l'habitació de casa.

Aquest és el darrer cas conegut d'un accident amb bicicleta, on el casc ha fet la seva feina(lamentablement no serà l'últim cas). Es tracta de la triatleta biscaïna Virgina Berasategui, mentre estava entrenant per Mallorca i va impactar contra un cotxe. Volsatres mateixos.

Click per llegir la noticia.

dimarts, 16 de febrer de 2010

Entrenaments 15-21 febrer 2.010

Dilluns: DT

Dimarts: 4.800 m natació, amb 600 estils escalfament + 8 x 500 R40" (pales, aletes, progressius 0-200, fort de banderes a paret...etc). Bon entrenament acabant sencer en tots els blocs i sobretot al final......això ja rutlla !!!.

Dimecres: 3.300 m de piscina, escalf. amb estils + 12 x 50/15" + 4 x 400 forts/4'. Pesat de braços de l'entrenament d'ahir, però sense influir en el ritme. // 9.5 km de carrera fàcils, acabant amb 8 sprints. Amb bona companyia, Pili i Eva ( llàstima que Pili no hagi pogut acabar bé per problemes amb el genoll, però es capaç de rodar fàcilment a 5'30"/km uns 7-8 km).

Dijous:18, 5 km de carrera, amb 2 x 10' per baix del Umbral ( dintell en català, però sona tan malament....)recuperant altres 10'. Ultim km amb Jonatan Esteve, presi del Mont-Bike Club, anunciant-me bones notícies sobre el Duextrem d'Amposta del juliol......

Divendres: 1.000 m de natació com a escalfament de les peses de després. // Gimnàs: circuit peses 2 x 8 x 8 + abd./lumb. // 12 km de carrera regenerativa, amb bona companyia i content de veure com Pili fa els seus primers 10 km després de molts anys. Jo amb les cames carregades d'ahir, aquesta sortida m'ha anat perfecta, esperant els 150 km de demà.

Dissabte: 153 km en bici, amb un matí rarot....tocat al km 70 sense aixecar el cap, cosa que amb 2 powergels + 1 coca-cola em fa revifar de manera inesperada ( per mi), treballant poc a poc i aplicant el protocol de crisi ( recuperar, assimilar i esperar) fins que em veig del tot recuperat arribant de nou a Amposta, decideixo acompanyar juntament amb J.Galiana ( els seus primers 125 km avui) a X.Chaverri a Tortosa, baixar de nou fins a Amposta i em quedo sòl per completar els 150 que tocaven. I love this game !!!
Diumenge: 96 km en bici un altre cop, amb 3 x 10' UAN R5'. Acabo avui sí, amb les cames tocades.
Resum setmanal
9.100 m natació / 249 km bici / 46 km carrera / 0:50 h gimnàs.
Hores setmanals: 18:23 h
Això comença a funcionar, seguim endavant !!!

dimarts, 9 de febrer de 2010

Entrenaments 08-14 febrer 2.010 (-14)

Dilluns: 6 km de carrera regeneratius, baix una fina pluja que no molestava...Carregat de cames i molèsties als solis (?). 0:35 h.

Dimarts: 3.000 m de natació, 3x 1000. Molt fort avui nedant, els altres dos companys avui anaven tocats dels 4.000 m que van fer ahir, però han acabat bé. // 8 km carrera, a la pista i amb un vent de dalt infernal, fent 3 x 500 a 4'30" recuperant 1.500 m. El vent desvirtua el ritme, ajudant-me quan el portava a favor, i frenant-me quan el tenia de cara.

Dimecres: 2:30 h "rodillo", amb aquest vent no es pot sortir, i si algú ho fa ( que em consta que si) allà ell i la seva seguretat. // 3.500 m de natació, amb 2 x ( 12 x 100 tècnica i progressius) amb poques ganes i mal de cap per culpa del vent, però als 800 m arriba J.Galiana, i gràcies a ell puc completar l'entrenament. Gràcies !!!

Dijous: tocaven 22 km de carrera, però el fred i vent que fa al carrer em fan canviar de plans. 45 ' a la cinta + 25' abdominals / lumbars, etc... + 50 ' cinta: total 17 km

Divendres: 3.000 m de piscina, amb 12 x 25 estils, 16 x 25 progress. i 3 x 600 ( pales, aletes i casi Punt Mort).

Dissabte: DT

Diumenge:117 km de bici, en un matí gèlid i amb un costipat que no em deixa estar còmode dalt de la bici. Arribo pelat de fred.

Resum setmanal
9.500 m de natació / 117 km bici + 2:30 h rodillo / 31 km carrera / 0:25 h gimnàs
Hores setmanals 13:41 h.

dilluns, 8 de febrer de 2010

Gràfics

Després de 14 setmanes i 13 per al dia D, aquesta és la gràfica amb volums d'hores setmanals fins avui.

dimecres, 3 de febrer de 2010

Entrenaments 01-07 febrer 2.010 (-15)

Dilluns: 2:15 h de "rodillo". Un costipat no curat encara del tot, i la rasca que fa fora, em fan pujar al "rodillo" una bona estona.

Dimarts: DT

Dimecres: 3.000 m de natació, amb 5 x 400 R1' // 15' escalfament + 1 x 4.000/4' + 2 x 2.000/2' + 10' CCL. Sensació de sense anar a fons però controlant un ritme mig ràpid per mi, i acabant sempre la sèrie amb un parell de cartutxos sencers ( un parell de canvis encara ). Total 12 km, el 4.000 en 19'53'' i els 2.000 en 9'33'' i 9'30''. Em costava molt els primers 400-500 m en poder tornar a agafar el ritme de creuer....Demà tirada llarga de 20 km, tinc la sensació que muscularment no m'he desgastat lo suficient avui per acusar-ho demà.....bla, bla, bla...demà ho sabrem.

Dijous: 20 km de carrera, arrastrant-me a partir del km 14, acusant la pista d'ahir (previsible però no desitjable). Mental session els darrers kms amb ganes de parar i caminar, però.......ni parlar-ne, prefereixo baixar molt el ritme i no caminar. 32 km en 2 dies m'ho recordaran les cames demà i potser passat i tot.

Divendres: 3.400 m piscina, amb 4 x 400 a tope R4'. Primera i tercera rep. a peus. Abusant de pull buoy, i arrastrant les cames. Per avui res més, m'esperen entre 8 i 10 h d'entrenament dissabte i diumenge. Som-hi !!!

Dissabte: 4.000 m de natació, amb 2 x 1000 ( 1er.1000 50 tècnica + 50 crol - 2on. 1000 progressius c/200 ). // 2:53 h de ciclisme, amb Test 30' màxim. 77 km.

Diumenge: 122 km bici, cansat de cames però sense buidar el depòsit. Començo a centrar-me amb el tema de menjar a sobre de la bici. 4:38 h.

Resum setmanal

10.400 m natació / 199 km bici + 2:15 h rodillo / 32 km carrera: Total 17:30 h