dimecres, 3 de febrer de 2010

Entrenaments 01-07 febrer 2.010 (-15)

Dilluns: 2:15 h de "rodillo". Un costipat no curat encara del tot, i la rasca que fa fora, em fan pujar al "rodillo" una bona estona.

Dimarts: DT

Dimecres: 3.000 m de natació, amb 5 x 400 R1' // 15' escalfament + 1 x 4.000/4' + 2 x 2.000/2' + 10' CCL. Sensació de sense anar a fons però controlant un ritme mig ràpid per mi, i acabant sempre la sèrie amb un parell de cartutxos sencers ( un parell de canvis encara ). Total 12 km, el 4.000 en 19'53'' i els 2.000 en 9'33'' i 9'30''. Em costava molt els primers 400-500 m en poder tornar a agafar el ritme de creuer....Demà tirada llarga de 20 km, tinc la sensació que muscularment no m'he desgastat lo suficient avui per acusar-ho demà.....bla, bla, bla...demà ho sabrem.

Dijous: 20 km de carrera, arrastrant-me a partir del km 14, acusant la pista d'ahir (previsible però no desitjable). Mental session els darrers kms amb ganes de parar i caminar, però.......ni parlar-ne, prefereixo baixar molt el ritme i no caminar. 32 km en 2 dies m'ho recordaran les cames demà i potser passat i tot.

Divendres: 3.400 m piscina, amb 4 x 400 a tope R4'. Primera i tercera rep. a peus. Abusant de pull buoy, i arrastrant les cames. Per avui res més, m'esperen entre 8 i 10 h d'entrenament dissabte i diumenge. Som-hi !!!

Dissabte: 4.000 m de natació, amb 2 x 1000 ( 1er.1000 50 tècnica + 50 crol - 2on. 1000 progressius c/200 ). // 2:53 h de ciclisme, amb Test 30' màxim. 77 km.

Diumenge: 122 km bici, cansat de cames però sense buidar el depòsit. Començo a centrar-me amb el tema de menjar a sobre de la bici. 4:38 h.

Resum setmanal

10.400 m natació / 199 km bici + 2:15 h rodillo / 32 km carrera: Total 17:30 h