dimarts, 16 de febrer de 2010

Entrenaments 15-21 febrer 2.010

Dilluns: DT

Dimarts: 4.800 m natació, amb 600 estils escalfament + 8 x 500 R40" (pales, aletes, progressius 0-200, fort de banderes a paret...etc). Bon entrenament acabant sencer en tots els blocs i sobretot al final......això ja rutlla !!!.

Dimecres: 3.300 m de piscina, escalf. amb estils + 12 x 50/15" + 4 x 400 forts/4'. Pesat de braços de l'entrenament d'ahir, però sense influir en el ritme. // 9.5 km de carrera fàcils, acabant amb 8 sprints. Amb bona companyia, Pili i Eva ( llàstima que Pili no hagi pogut acabar bé per problemes amb el genoll, però es capaç de rodar fàcilment a 5'30"/km uns 7-8 km).

Dijous:18, 5 km de carrera, amb 2 x 10' per baix del Umbral ( dintell en català, però sona tan malament....)recuperant altres 10'. Ultim km amb Jonatan Esteve, presi del Mont-Bike Club, anunciant-me bones notícies sobre el Duextrem d'Amposta del juliol......

Divendres: 1.000 m de natació com a escalfament de les peses de després. // Gimnàs: circuit peses 2 x 8 x 8 + abd./lumb. // 12 km de carrera regenerativa, amb bona companyia i content de veure com Pili fa els seus primers 10 km després de molts anys. Jo amb les cames carregades d'ahir, aquesta sortida m'ha anat perfecta, esperant els 150 km de demà.

Dissabte: 153 km en bici, amb un matí rarot....tocat al km 70 sense aixecar el cap, cosa que amb 2 powergels + 1 coca-cola em fa revifar de manera inesperada ( per mi), treballant poc a poc i aplicant el protocol de crisi ( recuperar, assimilar i esperar) fins que em veig del tot recuperat arribant de nou a Amposta, decideixo acompanyar juntament amb J.Galiana ( els seus primers 125 km avui) a X.Chaverri a Tortosa, baixar de nou fins a Amposta i em quedo sòl per completar els 150 que tocaven. I love this game !!!
Diumenge: 96 km en bici un altre cop, amb 3 x 10' UAN R5'. Acabo avui sí, amb les cames tocades.
Resum setmanal
9.100 m natació / 249 km bici / 46 km carrera / 0:50 h gimnàs.
Hores setmanals: 18:23 h
Això comença a funcionar, seguim endavant !!!