dijous, 25 de març de 2010

Entrenaments 22-28 març 2.010 (-8)

Dilluns: 2.000 m de natació, per recuperar una mica, intentant millorar viratges, sortides..etc.
Dimarts: 3.900 m piscina, amb 10 x 200/25" demanant l'hora ja als últims 2 x 200 ( ja marcava reserva) // Per la tarde, 19 km de carrera amb 2 x 2000 ràpids ( 4'30''-4'27'' de mitjana el km). acabo força cansat i les cames com a pedres.
Dimecres: tenia DT, però el cos em demana moure una mica les cames. 26 km bici molt suau.
Dijous: 4.800 m de natació: 1.600 m amb canvi de ritme c/400, 1.000 m ( 100 F -50 L - 100F - 50 L). // 14,5 km carrera: 20' escalf + 4 x 2.000/2'30'' + 20' rodant. 1a. 9'11' ( massa ràpid, ho pagaré segur).....2ona. 9'17''( ara millor però segueixo anat massa ràpid......ho pagaréeee).....3a. 9'20" ( millor, encara que la última ha de ser la millor de totes, però.......ja faig tard em sembla).....4a. explosió (ja ho havia dit que ho pagaria) 11'03'' + 20' recuperant un parell de voltes i després rodant un altre cop còmode.
Divendres: 4.000 m de natació, amb 5 x 100/30" forts i 10 x 100/15" // 8 km fàcils, per la gespa de la pista, intentant recup. una mica les cames.
Dissabte: primer dia amb bona temperatura i es pot sortir de curt, i això s'ha de celebrar. Amb J.Galiana i X.Chaverri 141 km de bici en 5:02 h. Arribo sencer a casa, amb ganes de fer més.
Diumenge: 27 km carrera, amb 6 x 4000
  • escalfament 20'
  • 1er. suau 0:23:20 h - 05'50''/km
  • 2on.ritme 0:20:48 h - 05'12''/km
  • 3a.fort 0:19:52 h - 04'58''/km
  • 4a.suau 0:23:49 h - 05'57''/km
  • 5a.ritme 0:21:03 h - 05'16''/km
  • 6a.1kmF/1kmRitme 0:20:36 h - 05:09/km
Resum setmanal
14.700 m natació / 167 km bici / 69 km carrera
Hores setmanals 18:12 h

dimecres, 17 de març de 2010

Entrenaments 15-21 març 2.010 (-9)

Dilluns: DT :)))

Dimarts: 3.200 m de natació, 1.000 amb neopré - 1.000 tempo - 1.000 ( 50 forts + 150 suaus ). // 7,5 km molt suaus de carrera, acabant de regenerar les cames una mica tocades del cap de setmana. M'acompanya Pili 15' però ha de parar pels problemes que arrastra amb el genoll.

Dimecres: 85 km bici, encara que la previsió era simplement fer-los, al final he tocat una mica l'accelerador he pogut mantenir una mitja de 28 km/h. // 3.200 m piscina, amb 8 x 200 R35''
Dijous: 113 km bici en 4:11 h. Rodant per la crta. amb J.Galiana uns 50 km, i després entro al circuit del Polígon. Amb 3 x 15' tempo alt R5'. Després em fico una estona amb Jose
Maria i Joan Andreu que també estaven rodant pel circuit ( J.Andreu amb la seva bici de ciclo-cross).
Divendres: 2.500 m natació, que per problemes amb rampes a la cama esquerra, he hagut de parar abans, sense poder fer els 4.500 m previstos. // 17 km de carrera, que a pesar del volum que porto aquesta setmana en bici, els assimilo bé i els faig fàcils.
Dissabte: 153 km en bici, amb J.Galiana, fent una volta pel circuit Ironcat, Riumar, tornem fins l'Ampolla, l'Aldea, Tortosa, Amposta i l'Aldea de nou. Problemes amb l'estòmac les 2 primeres hores, degut a fer el "porc" anit amb les pizzes, però al final em refaig i acabo força sencer.
Diumenge: 92 km en bici, fent 2 cops el Coll de Som, i acoplat fins a casa + 10 km de carrera (0:56 h), assimilant bé el volum d'aquesta setmana.
Resum setmanal
8.900 m natació / 443 km bici / 35 km carrera
Hores setmanals 23:06 h

dimarts, 16 de març de 2010

Qui és qui ?


No heu jugat mai al joc de buscar el doble d'un personatge conegut?
Què us sembla aquest ? Qui és el triatleta luxemburgués Dirck Bockel i qui l'actor català Eduard Farelo ?

Bones notícies


Finalment, tots els participants que estaven apuntats a la llista d'espera de l'Ironcat 2.010, són admesos i d'aquesta manera s'arribarà a 300 participants en aquesta setena edició. Molta sort ( i justícia) a tots, i ens veiem en un parell de mesos

dimecres, 10 de març de 2010

Curling a Barcelona ???

Entrenaments 08-14 març 2.010 (-10)

Dilluns: D.A., 1.700 m natació, intentant millorar viratges, sortides de dalt...etc.

Dimarts: 1.400 m. de natació, 7 x 200 R5" suaus // 25 km de carrera, amb 2 progressius d'1 a 4 ( controlant els umbrals ). Magnífica tarde, frescota però amb sol. Amb uns km finals eufòrics, no pel ritme, sí per sensacions i "visualitzacions".

Dimecres: 4.100 m piscina. Tocaven només 3.300 m, però avui "tocava l'aigua" com mai, i he aprofitat allargant 800 m continuos al final. // 102 km bici, amb 30 ' sub UAN -30 ppm (125-130 ppm ) R5' + 20' (138-140ppm) R5' + 10' per baix de l'UAN ( 150-152 ppm). acabant rodant pel Polígon amb tota la parafernàlia per ser més visible per la nit, i com no podia ser d'altra manera aquesta setmana....pelat de fred !!!

Dijous: D.A. 1.000 m suaus de natació ( 5 x 200 ). En previsió d'un dia complicat a la feina, decideixo "banyar-me" una estona a primera hora ;)

Divendres: 3.200 m de natació , amb 4 x 800 ( peus, pull, tècnica i regressius ). Molt bones sensacions, ràpid i fàcil. // 13km , amb 4 x 2.000 en pista (4'36'' - 4'39'' - 4'38''- 4'42').


Dissabte: 149 km bici. Teniem calçotada, i per no perdre l'entrenament, decideixo anar-hi en bici. Vent gèlid fins Montblanc, i quan arribo a l'Espluga de Francolí, per anar fent temps pujo fins Poblet i la crta. fins a Prades.
Diumenge: 94 km bici, amb els Chaverri's i J.Galiana. Matí frescot, però ja no tan fred. // 7,5 km de carrera, rodant suau pel canal i assimilant bé el volum dels darrers 3 dies, i una tercera setmana seguida molt bona.

Resum setmanal
11.400 m natació / 345 km bici / 46 km carrera
Hores setmanals 21:43 h

Tercera setmana seguida amb volums interessants, ficant algun toc de qualitat i el més important per mi, assimilant bé les càrregues. La propera setmana també es presenta interessant.



Mostra Amposta-Poblet en un mapa més gran

divendres, 5 de març de 2010

Entrenaments 01-07 març 2.010

Dilluns: DT

Dimarts: 3.400 m , amb uns interessants 4 x 3 x 100 ( sub 1'35") R 25''/2'25''

Dimecres: 1.500 de piscina, molt suaus, fent estils però tot molt suau. // Tocaven 100 km en bici, però la pluja em fa agafar la btt. 74 km tota l'estona amb pluja, fred...i acabo fet malbé, amb fred i el cos mal posat. Constants canvis en l'alçada de la tija. Arribo a casa pelat de fred.

Dijous: m'aixeco amb el genoll dret tocat, imagino que dels problemes d'ahir amb l'alçada de la tija de la btt. DT

Divendres: estic millor, però encara el genoll em fa anar una mica coix. DT

Dissabte: 110 km en 3:41 h, bona sortida amb ganes d'anar una mica ràpid. El genoll dalt de la bici no el noto, vorem demà en la sortida llarga a peu com respon. // 2.500 m natació, amb 15 x 100 c/1'55''.

Diumenge: 28,5 km de carrera. Surto des d'Amposta i m'allargo fins Campredó, on avui fan la Cursa de Muntanya. Vaig recorrent diferents punts del circuit veient a la gent i amics que hi corrien. En algun punt acompanyo un ratet a algú, i després torno cap a casa, ja que em quedaven 2 h de bici encara. En un dels punts conec a un dels voluntaris de la cursa, que em reconeix ell dient-me que segueix el meu bloc ( si no m'equivoco, crec que es diu Abel (??). Interessant xerrrada intentant arreglar el món dels nostres fills, jajaja.Salutacions) // Arribo a casa, em canvio i comença a ploure :( No m'ho penso molt, si no no sortiré, i enfilo cap a Xerta. 61 km suaus, regenerant les cames després de la carrera del matí. Arribo sencer del tot, i amb la sensació de que seguim anant pel bon camí.

Resum setmanal
7.400 m natació / 245 km bici / 28.5 km carrera
Hores setmanals 15:55 h.

Setmana una mica curta, degut a la parada de 3 dies, però al final les molèsties al genoll no han estat res. De la mateixa manera que van vindre, han marxat. Interessant entrenament el del diumenge amb 5:21 h entre carrera i bici.

Jornada El Delta en bici


Els propers dies 15 i 16 de març, a l'Ecomuseu de Deltebre del Parc Natural del Delta de l'Ebre, s'organitza la 1a. Jornada El Delta en bici.


Una jornada molt recomanable tant per a usuaris del cicloturisme com professionals del turisme, que podran gaudir de diferents ponències durant el dia 15, i gaudir d'un recorregut en bici el dia següent, a càrrec de dos guies intèrprets del Parc.


M'alegra saber que des del Parc Natural del Delta s'aposta per aquest tipus de turisme, que val a dir, té tots els ingredients necessaris per tal que pugui barrejar de manera molt harmònica la vessant esportiva amb la turística, envoltada d'un entorn perfecte per la pràctica del cicloturisme estrictament tal com s'entèn sobretot a altres països europeus que, com sol passar, en aquest temes encara ens porten molts d'anys d'avantage.


Us ho recomano, si voleu més informació truqueu al 977 482181

dimarts, 2 de març de 2010

Cacos ben acoplats.


Els lladres han visitat la casa de Craig Alexander, i sembla ser que sabien bé el que havien de robar, ni més ni menys que les seves dues bicis, la de carretera i la crono, de la marca Orbea.

En un missatge enviat a la pàgina slowtwitch.com, explica les característiques de les bicis, sobre tot de la de crono, un quadre Orbea Ordu talla 51, amb el grup Shimano Di2 i un prototip de mesurador de potència Shimano SRM que pel que diu ell, és l'únic de moment que hi ha a Austràlia. Està clar que els lladres han fet l'agost amb aquesta bici, que li calculo un valor d'uns 8.000-10.000 €.

Ara falta saber si no els enxampen, si s'atreviran a aparéixer ben acoplats a qualsevol dels diversos tris de la zona, o simplement introduiran les peces dins els mercat negre ( m'atreveixo a dir amb tota seguretat que segur que serà la segona opció).