dimecres, 10 de març de 2010

Entrenaments 08-14 març 2.010 (-10)

Dilluns: D.A., 1.700 m natació, intentant millorar viratges, sortides de dalt...etc.

Dimarts: 1.400 m. de natació, 7 x 200 R5" suaus // 25 km de carrera, amb 2 progressius d'1 a 4 ( controlant els umbrals ). Magnífica tarde, frescota però amb sol. Amb uns km finals eufòrics, no pel ritme, sí per sensacions i "visualitzacions".

Dimecres: 4.100 m piscina. Tocaven només 3.300 m, però avui "tocava l'aigua" com mai, i he aprofitat allargant 800 m continuos al final. // 102 km bici, amb 30 ' sub UAN -30 ppm (125-130 ppm ) R5' + 20' (138-140ppm) R5' + 10' per baix de l'UAN ( 150-152 ppm). acabant rodant pel Polígon amb tota la parafernàlia per ser més visible per la nit, i com no podia ser d'altra manera aquesta setmana....pelat de fred !!!

Dijous: D.A. 1.000 m suaus de natació ( 5 x 200 ). En previsió d'un dia complicat a la feina, decideixo "banyar-me" una estona a primera hora ;)

Divendres: 3.200 m de natació , amb 4 x 800 ( peus, pull, tècnica i regressius ). Molt bones sensacions, ràpid i fàcil. // 13km , amb 4 x 2.000 en pista (4'36'' - 4'39'' - 4'38''- 4'42').


Dissabte: 149 km bici. Teniem calçotada, i per no perdre l'entrenament, decideixo anar-hi en bici. Vent gèlid fins Montblanc, i quan arribo a l'Espluga de Francolí, per anar fent temps pujo fins Poblet i la crta. fins a Prades.
Diumenge: 94 km bici, amb els Chaverri's i J.Galiana. Matí frescot, però ja no tan fred. // 7,5 km de carrera, rodant suau pel canal i assimilant bé el volum dels darrers 3 dies, i una tercera setmana seguida molt bona.

Resum setmanal
11.400 m natació / 345 km bici / 46 km carrera
Hores setmanals 21:43 h

Tercera setmana seguida amb volums interessants, ficant algun toc de qualitat i el més important per mi, assimilant bé les càrregues. La propera setmana també es presenta interessant.



Mostra Amposta-Poblet en un mapa més gran