dimecres, 17 de març de 2010

Entrenaments 15-21 març 2.010 (-9)

Dilluns: DT :)))

Dimarts: 3.200 m de natació, 1.000 amb neopré - 1.000 tempo - 1.000 ( 50 forts + 150 suaus ). // 7,5 km molt suaus de carrera, acabant de regenerar les cames una mica tocades del cap de setmana. M'acompanya Pili 15' però ha de parar pels problemes que arrastra amb el genoll.

Dimecres: 85 km bici, encara que la previsió era simplement fer-los, al final he tocat una mica l'accelerador he pogut mantenir una mitja de 28 km/h. // 3.200 m piscina, amb 8 x 200 R35''
Dijous: 113 km bici en 4:11 h. Rodant per la crta. amb J.Galiana uns 50 km, i després entro al circuit del Polígon. Amb 3 x 15' tempo alt R5'. Després em fico una estona amb Jose
Maria i Joan Andreu que també estaven rodant pel circuit ( J.Andreu amb la seva bici de ciclo-cross).
Divendres: 2.500 m natació, que per problemes amb rampes a la cama esquerra, he hagut de parar abans, sense poder fer els 4.500 m previstos. // 17 km de carrera, que a pesar del volum que porto aquesta setmana en bici, els assimilo bé i els faig fàcils.
Dissabte: 153 km en bici, amb J.Galiana, fent una volta pel circuit Ironcat, Riumar, tornem fins l'Ampolla, l'Aldea, Tortosa, Amposta i l'Aldea de nou. Problemes amb l'estòmac les 2 primeres hores, degut a fer el "porc" anit amb les pizzes, però al final em refaig i acabo força sencer.
Diumenge: 92 km en bici, fent 2 cops el Coll de Som, i acoplat fins a casa + 10 km de carrera (0:56 h), assimilant bé el volum d'aquesta setmana.
Resum setmanal
8.900 m natació / 443 km bici / 35 km carrera
Hores setmanals 23:06 h

1 comentari:

Irontrepa ha dit...

Estàs que et surts, amb aquest volums aquest any segur que et fiques la medalla davant de molts
Ens veiem