dijous, 25 de març de 2010

Entrenaments 22-28 març 2.010 (-8)

Dilluns: 2.000 m de natació, per recuperar una mica, intentant millorar viratges, sortides..etc.
Dimarts: 3.900 m piscina, amb 10 x 200/25" demanant l'hora ja als últims 2 x 200 ( ja marcava reserva) // Per la tarde, 19 km de carrera amb 2 x 2000 ràpids ( 4'30''-4'27'' de mitjana el km). acabo força cansat i les cames com a pedres.
Dimecres: tenia DT, però el cos em demana moure una mica les cames. 26 km bici molt suau.
Dijous: 4.800 m de natació: 1.600 m amb canvi de ritme c/400, 1.000 m ( 100 F -50 L - 100F - 50 L). // 14,5 km carrera: 20' escalf + 4 x 2.000/2'30'' + 20' rodant. 1a. 9'11' ( massa ràpid, ho pagaré segur).....2ona. 9'17''( ara millor però segueixo anat massa ràpid......ho pagaréeee).....3a. 9'20" ( millor, encara que la última ha de ser la millor de totes, però.......ja faig tard em sembla).....4a. explosió (ja ho havia dit que ho pagaria) 11'03'' + 20' recuperant un parell de voltes i després rodant un altre cop còmode.
Divendres: 4.000 m de natació, amb 5 x 100/30" forts i 10 x 100/15" // 8 km fàcils, per la gespa de la pista, intentant recup. una mica les cames.
Dissabte: primer dia amb bona temperatura i es pot sortir de curt, i això s'ha de celebrar. Amb J.Galiana i X.Chaverri 141 km de bici en 5:02 h. Arribo sencer a casa, amb ganes de fer més.
Diumenge: 27 km carrera, amb 6 x 4000
  • escalfament 20'
  • 1er. suau 0:23:20 h - 05'50''/km
  • 2on.ritme 0:20:48 h - 05'12''/km
  • 3a.fort 0:19:52 h - 04'58''/km
  • 4a.suau 0:23:49 h - 05'57''/km
  • 5a.ritme 0:21:03 h - 05'16''/km
  • 6a.1kmF/1kmRitme 0:20:36 h - 05:09/km
Resum setmanal
14.700 m natació / 167 km bici / 69 km carrera
Hores setmanals 18:12 h