dimarts, 6 d’abril de 2010

Entrenaments 05-11abril (-6)

Dilluns: 188 km en bici, pujant fins Horta de Sant Joan i després fins a Vallderrobres i tornar. Afegeixo una volta sencera al circuit IC. Ritme tranquil, ( 7:27 h - 25.23km/h), i acompanyat 110 km per X.Chaverri. Estrenant la nova crta. que han fet fins Horta.

Dimarts: 2.000 m continuos i suaus, amb caràcter regeneratiu.

Dimecres: 14 km carrera en 1:14 h, amb Javi fent la volta a la Bassa del Mig (L'Ampolla). Força ràpids, comença a sortir l'entrenament de l'hivern.

Dijous: 103 km bici, en 3:26 h. Els primers 68 km forts ( 32,1 km/h), clavant les ppm entre 135-140. Després segueixo rodant suau de cara a casa i amb el vent de cara. // 2.000 m de piscina progressius ( 0:36 h)

Divendres: 14 km carrera suau. Les cames acusen la batalleta d'ahir, però van....pitjor seria que no anessin.

Dissabte: 16,5 km carrera amb Javi, Ramón, Àlvar i Manolo.1:36 h en un circuit molt sinuós ( volta gran-mitjana fins El Perelló i tornar). Les ganes de tornar a córrer amb ells i l'estat de forma que he agafat fan que passi una molt bona estona. Afegeixo després 2.5 km més per estirar una mica es cames quan arribo a casa. // 4.300 m natació, amb 24 x 100/15".

Diumenge: 120 km bici, amb 3:57 h. Rodant pel circuit IC amb Chaverri i Joan, i Jeroni que s'acopla l'últim tram. Ràpid durant tot el matí, menjant des de les 2 h i tenint sempre el depòsit mig ple. Assimilo millor el salat, id ecideixo combinar-ho amb bidó de gels.

Resum setmanal
8.300 m natació / 411 km bici / 48 km carrera
Hores setmanals 22:21 h

En aquestes 23 setmanes, acumulo 197.200 m de natació, 4.887 km de bici i 809 km de carrera. Bons números, i millor encara com els he assimilat. Descansant força més que els altres anys, i treballant més els ritmes.