dimarts, 13 d’abril de 2010

Entrenaments 12-18 abril 2.010 (-5)

Dilluns: DT

Dimarts: 2.300 m natació, amb 9 x 100 c/2' totes sub1'33''/100. // 92 km bici, 2:58 h. Ràpid, ràpid....els primers 50 km amb J.Galiana, que apunta ja bones maneres . Després segueixo sòl en busca dels 90 km. Cames pesades, però buscant el ritme addient i "patint" una mica més del previst.
Dimecres: atac de migranya 3 h abans d'anar a córrer em deixa K.O. al llit sense poder fer res.
Dijous: 2.300 m natació, amb 6 x 100 /15" + 12 x 50 c/1' 1Fort-1Suau. // 177 km bici, Amposta-Tarragona- Amposta-La Ràpita-Amposta. Amb 4 x 30' portant un ritme un pèl superior al que hauria de portar el dia de l'IC. Controlant les ppm, i sense passar-me en cap moment, arribo relativament fresc. D'aquesta manera, un cop fets 160 km a l'arribar a casa, afegeixo 17 km extres per soltar bé les cames. 6:11 h ben fetes.




Mostra un mapa més gran

Divendres: 2.000 m natació, amb 9 x 100 prog. 1-3 R20''

Dissabte: 172 km bici, sortint ja amb pluja que no va parar en les 6:25 h que vaig estar dalt de la bici. Arribo empapat de dalt a baix, `menys mal que portava suficient menjar i beure i va caldre parar en cap moment.

Resum setmanal

6.600 m natació / 441 km bici / 15 km carrera

Hores setmanals 19:24 h

3 comentaris:

jose maria ha dit...
L'autor ha eliminat aquest comentari.
jose maria ha dit...

MOOOOOOOOOOOOLTO BENE a mi me surten a 1.28-1.31, però descanso 40".

A que fem la natacio IRONCAT juntets, OJALA OJALA que deia reixhach

vinga bons entrenaments.

Macià ha dit...

6 hores de bici com l'Armstrong ahir, extret del facebook Lance Armstrong 6 hrs on the bike today. Goin' old school and doing the Marble Falls loop. The original Ride for the Roses.
Ens veiem a Banyoles.