dimarts, 27 d’abril de 2010

Entrenaments 26 abril - 02 maig 2.010 (-3)


Dilluns: 59 km rodant amb la bici, suau, pujant fins El Reguers i tornant per l'Aldea. Les cames força bé, el cap potser no tant......

Dimarts: 3.000 m natació, amb 600 escalfant + 2 x 300/25'' ( 100 nado + 100 ritme + 100 nado) + 600 pales + 3 x 200/20" (50 nado + 50 ritme) + 600 soltant.

Dimecres: 82 km suaus, però totalment acoplat tota l'estona, el que fa que la mitja no sigui gens lenta ( 29,8 km/h).

Dijous: 18 km carrera,1:36 h. Del km 7 al 14 m'enganxo amb una llebra i em surt en 33'36" sense dispara-me de ppm ( 149-156 ppm). Acabo els darrers 4km més suau. Recupero la moral perduda diumenge passat, i em demostro que només fa ser un fet puntual el que em va passar. La forma la tinc, només falta que surti bé el dia que hagi de sortir.
Divendres: 83 km bici. Escalfo 25 km ( em costa pujar el pols), i després 43 km entre umbrals controlant perfectament les ppm. Acabo rodant 15 km suaus. Acabo amb una molt bona mitja, 31,9 km/h. Demà farem suau, 2 h bici i diumenge......traca !!!
Dissabte: 55 km bici, suaus i amb grupeta els primers 23 km, després rodant més suau. Cames pesades del dijous i divendres.
Diumenge: 1.000 m natació (16'33'') + 103 km bici ( 3:23h) + 9 km carrera (0:51h). Últim entrenament de confiança 13 dies abans. Bones sensacions, sobretot en la carrera a peu, fent una transició de llarga distància ben feta ( parant, bebent bé, canvi de roba...etc). Com diu Jaime, ara......... It's in your mind !!!
Resum setmanal
4.000 m natació / 382 km bici / 27 km carrera
Hores setmanals 16:38 h