dijous, 1 d’abril de 2010

Entrenaments 29 març- 04 abril 2.010 (-7)

Dilluns: DT
Dimarts: 1.700 m d'aigua. Tenia previst fer-ne 3.900 m, però molèsties a l'espatlla dreta em fan parar abans. ( no em vull trencar a 7 setmanes vista)
Dimecres: 19 km en 1:47 h, fent 2 x 2000 cap als 70'. ( 9'24'' / 9'13'' ). Avui ha estat un d'aquells dies en que les cames fan el que volen i van com volen ( i no parlo del verb volar). Ritme fàcil i gens fatigat. Havia d'arribar el dia que córrer sense fatiga al cos em portés la seva recompensa, i així ha estat. Heu tingut mai algun dia en que no hi ha manera de cansar-se ??
Dijous: 1.700 m natació continuos, sense més. // 71 km bici, rodant fort els primers 10 km, i fàcil la resta. Al final, una mitja força bona, 29,3 km/h.
Divendres: 16 km carrera, amb 3 x 4000 ( 19'02'' - 18'54''-18'56" ). // 66 km bici suaus, a continuació de la carrera, per soltar cames.Arribant a l'Ampolla, pujant una costa, trenco la cadena ( estava tocada ) i caic al terra sense conseqüències importants.
Dissabte: 133 km bici, amb tota la gent que haviem quedat a l'Ampolla per fer una sortida junts. Finalment hem estat 16: Chaverri's, Joan Galiana, JM Lluís, Oriol Nomen, Oriol Macià, Jon Arnedo, 2 d'Igualada ( no recordo el nom), Aritz Kortabarría, Iñigo Unanue, Josema, Iosu, Altuna i fill. Rodant junts uns 70 km aprox., i després ja amrxo fins a casa amb els Chaverri's i Joan. Quan arribo a Amposta, faig una mica més per arribar fins les 4 h.
Diumenge: atac de migranya a les 06:00 h del matí, em sembla que serà un dia complicat. Al final, aconsegueixo sortir més tard amb només una lleugera molèstia al cap. 24 km carrera, rodant suau i recordant els ritmes d'ahir en bici presents en els meus quàdriceps. Rodant suau en 2:23 h. // per soltar una mica les cames, faig 23 km en bici, cosa que agraeixen les meves cames.
Resum setmanal
3.400 m natació, 293 km bici, 59 km carrera
Hores setmanals 16:49 h

2 comentaris:

RICARD ha dit...

Juan Marc soc un dels dos d'Igualada el Ricard, volia agrair l'entreno que varem fer ens vareu tractar maravellosament i va esser un plaer rodar amb vosatres
Gracies

Oriol ha dit...

Crack!!

Estàs a tope!
Ànims que ja queda poc! Mos veiem a Banyoles ;)