dimarts, 4 de maig de 2010

Entrenaments 03-09 maig 2.010 (-2)


Dilluns: DT


Dimarts: 3.200 m natació, amb 12 x 25/15" + 2 x 8 x 50/15"/1' + 8 x 100/15".
Dimecres: 113 km bici, amb una tarde infernal per culpa del mestral, buscant racons on bufava menys i fent voltes i voltes per poder completar el previst. Bones sensacions a pesar del vent, amb la primera 1/2 hora fàcil fins Tortosa on faig mitja volta pel vent, pujant fàcil les Bruixes, per completar entre Godall, Ulldecona, La Sènia, Mas de Barberans, Tortosa, Sta. Bàrbara, Freginals, Amposta.
Dijous: DT
Divendres: 3.000 m natació, amb 2 x 1200 amb neopré a ritme R2' // 7 km fàcils i suaus, rodant fàcilment sense apretar gens ni mica. A partir d'ara, haig de començar a guardar tots els cartutxos disponibles......gastar-ne algun seria un gran error.
Dissabte: 11 km de carrera, suaus i en bona companyia ( Javi, Ramón, Àlvar i Manolo) a primera hora del matí, xerrant tota l'estona d'un sòl tema: Ironcat....a una setmana vista.
Diumenge: 118 km bici, simplement....fer-los. Darrera sortida"llarga" abans del dissabte. Ja està tot fet !!!
Resum setmanal
6.200 m natació / 231 km bici / 18 km carrera
Hores setmanals 12:40 h.
Ja està tot fet, ara descansar una mica més aquesta setmana, i ja preparat per dissabte 15 a les 07:00 h.

3 comentaris:

tricarles ha dit...

ja vas de baixa!!!!!! a per totes Joan Marc!!!!!!

Eduard ha dit...

Ara ja tens la feina feta, descansa i el dia de la cursa pensa només en disfrutar!

Salutacions des de Manresa

Oriol ha dit...

cagun el mestral! ;)