Entrenaments 25 febrer - 02 març 2.008

dilluns 25/02/08
07:00 h natació 0:40 - 2.000 m: 500 escalf + 8 x 100 suaus recup.15" + 700 suaus estils
20:00 h gimnàs 1:00 h, circuit peses + abd./lumb.

dimarts 26/02/08
07:00 h natació 0:35 h -1.600 : 400 escalf + 3 x 400 recup 20"
13:00 h ciclisme 2:05 h - 60 km: molt bé, bona temperatura i el peu, curiosament, ni me'l noto. Però segueixo "mimant-lo" ( banys de contrastos c/3 h, ultrasons, antiinflamatoris...etc)...28,8 km/h , 122 ppm av-165 ppm max.

dimecres 27/02/08
07:00 natació 0:55 h -3.100: 400 escalf + 300 tècnica + 9 x 200 recup 15" + 500 manoples + 100 estils suaus
08:00 h gimnàs 0:45 h , circuit suau peses 6 x 3 x 15 + abd/lumb.
13:00 h ciclisme 1:39 h - 44 km. Al tran, tran...26,9 km/h 122 ppm av-153 ppm max.

dijous 28/02/08
*** descans total ***

divendres 29/02/08
*** descans total ***

dissabte 01/03/08
10:00 h carrera 0:30 h -5 km, molt suaus.

diumenge 02/03/08
08:30 h carrera MARATÓ BARCELONA 3:30:14 h. Sí ho heu llegit bé, 3:30 h, impresionant, vaig seguir el guia de 3:30 h, i fins el km 40 vaig anar amb ells ( el vaig deixar anar perquè allí ja feia estona que feia la goma). Molt content, perdó........volia dir Supercontentíssimmmmmmm...................Gràcies a tots!!!

Resum setmanal
natació 6.700 m
ciclisme 104 km
carrera 47 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 11:39 hores

Inoportuna...

Avui he passat per la fisio, i així m'ha deixat el peu, després de manipular-lo una bona estona, fent-me veure les estrelles i part de la galàxia, per esbrinar exactament què és el que em passa al peu dret.

Sembla ser, que finalment és una inflamació d'un dels flexors dels dits, que fa que només s'imflami en el moment que hi ha impacte, perquè segons quines manipulacions ni el sentia.

Hem decidit aplicar antiinflamatoris, i 6-7 sessions d'ultrasons, i banys de contrast d'ara fins dissabte, per veure si podem salvar-ho ....o no. Ja veurem que farem, però la Marató de Bcn m'espera, i aquesta visita ( de la inflamació) ha estat ..."inoportuna", més que mai.

Si desapareix la inflamació, seré a la línia de sortida, però pinta malament, tota la setmana passada sense córrer, i als primers 7 km de dissabte sorgeix de nou el problema, doncs....pinta malament, malament......però paciència i pensar en positiu.

Entrenaments 18-24 febrer 2.008

dilluns 18/02/08
K.O.

dimarts 19/02/08

13:00 h ciclisme ("rodillo") - 1:30 h, el peu no em molesta en bici. 110 ppm av - 145 ppm max.

19:30 h ciclisme ("rodillo") - 1:40 h, 113 ppm av - 138 ppm max.

Segueixo coix, i ni el gel ni l'antiinflamatori han fet el seu efecte.

dimecres 20/02/08

07:00 natació 1:10 h - 3.500 m: 500 escalf + 20 x 25 (1 crol-1 braça-1 espatlla ) recup 20" + 20 x 100 recup 10" i cada tres recup 45". A peus de David i Enric, les primeres 12 molt ràpides (s/1'30"-1'32") i les 3 ultimes a 1'35"i una mica més . David peta a la nº 15 , i intento seguir a Enric, però ell va sub 1'30", però no li perdo la estel.la. Acabo en 500 suaus estils.

20:30 h gimnàs 1:00 h circuit peses 8 x 4 x 20 rep. + abd/lumb.

dijous 21/02/08

07:00 h natació 0:35 h - 1.600 m : 500 escalf + 10 x 50 (25 espatlla + 25 crol ràpid + 10 fondos tríceps ) + 3 x 150 manoples + 100 suaus

13:00 h ciclisme 2:10 h - 59 km: molt bé de cames, sense molestar-me el peu, per fi avui ja no vaig coix.131 ppm av - 165 ppm max. 29.3 km/h

divendres 22/02/08

07:0 h natació 1:15 h - 4.000 : 500 estils escalf + 10 x 50 ( 25 crol + 25 espatlla) + 2 x 1.500 ( 2ona. amb manoples) recup 2'.

13:00 h ciclisme 1:50 h - 52 km: 125 ppm av - 158 ppm max, 28,7 km/h. El peu ja quasi no em fa mal, crec que demà provaré de rodar a veure que tal.

dissabte 23/02/08

08:00 h carrera 0:55 h - 9 km. surto amb Javi a fer una volta de 18 km, i a l'inici el peu no em fa mal, i sembla ser que ja està tot oblida't, però al km 7 començo a notar un altre cop el mateix dolor, fins que al km 9 haig de parar i el dolor ja és insuportable. Javi va a buscar el cotxe i ha de venir a buscar-me, i vaig coix un altre cop, quin fàstig !!!

18:00 h natació 0:30 - 1.600 suaus.

18:30 h gimnàs 1:00 h : circuit peses 8 x 4 x 20 + abd/lumb.

diumenge 24/02/08

07:00 h ciclisme (btt) 1:55 h - 38 km. Degut a que tenia un dinar, he hagut de sortir ben de nit, i fer només 2 horetes de btt. 121 ppm av - 158 ppm max.

19:30 h ciclisme - rodillo 1:15 h.

resum setmanal

natació 10.700 m

ciclisme : 149 km + 4:25 h rodillo

carrera: 9 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 16:45 h

He estat tota la setmana sense córrer, per veure si el dolor desapareixia, i el dissabte vaig provar, i torno a estar igual. Dilluns tinc hora a la fisio, a veure què fem !!! I diumenge la Maratóoooooooooo..............i això no pinta gens bé.

3 anys !!!

Avui mateix, a les 10:25 h , farà exactament 3 anys que vaig veure com el meu fill Aleix arribava a aquest món, a omplir casa nostra de rialles i jocs, de petons i abraçades, i de moments que mai oblidaré.

Ell encara no ho sap, però també forma part del meu viatje cap a Ítaca, i ben segur, molt aviat, serà testimoni de l'arribada a port....i llavors serà el moment de tancar un cicle, i d'encetar-ne un altre de nou....Moltes Felicitats "xocotet" !!!

Entrenaments 11-17 febrer 2.008

dilluns 11/02/08
19:00 h gimnàs 1:00 h .Peses 8 x 5 x 25 + abdominals / lumbars
20:00 h natació 0:40 h 2.200 m continuos després inmediatament de les peses.
Acabo amb malestar general, i mal de cap.

dimarts 12/02/08
07:00 h arribo a la piscina, em canvio, i 5" abans de tirar-me a l'aigua, decideixo no entrenar, el malestar d'ahir a la nit s'ha convertit en angines de cavall i em fa mal tot el cos.

K.O. per les maleïdes angines

dimecres 13/02/08
13:00 h natació 1:30 h - 4.000 m: 1.000 m continuos + 200 tècnica + 8 x 50 progressius (1-2) + 20 x 100 sortint c/1'55'' + 400 suaus estils.
14:30 h gimnàs 0 :30 h, circuit "rapidet" de peses 6 x 3 x 20 rep. + abd. entre sèries.
I dinant al cotxe mentre tornava a la feina......ufffffffff , ufffff, que no arribo !!!
20:30 h carrera 1:30 h - 17 km : 20' escalf + 2 x 6.000 recup 4' + 10' rodant suau.

• 1er. 6.000= 28'02"...161 ppm av / 178 ppm max.
• 2on.6.000= 27'53"...163 ppm av / 175 ppm max.

Sense exprimir-me del tot, pensant en l'entreno llarg del dissabte.

dijous 14/02/08
13:00 h ciclisme 2:05 h - 58 km: dia gris i temptant la sort ( pluja), que al final no ha aparegut. 28,10 km/h - 131 ppm av / 159 ppm max.
21:00 h carrera 0:56 h - 10 km. Rodatge suau, 145 ppm av - 166 ppm max.

divendres 15/02/08
07:00 h natació 0:50 h - 2.200 m: 500 escalf + 200 tècnica + 20 x 50 recup 5" (1 manoples -1 sense) + 500 estils

dissabte 16/02/08
11:00 h carrera 2:55 h - 30 km: Amposta-l'Ampolla-Amposta. 149 ppm av - 171 ppm max. He acabat força bé, però amb un preocupant dolor a la zona de l'empenya del peu dret, que em crea dubtes en aquests moments.
18:00 h natació 0:20 h - 1.000 m: continuos i suaus. Em fa mal el peu, i vaig coix.
18:30 gimnàs 1:00 h. Només estiraments i una bona ració d'abdominals/lumbars.
Fico gel al peu + voltarén.

diumenge 17/02/08
09:00 h ciclisme (btt) 4:12 h -71 km: em llevo i segueixo coix, però crec que amb bici no em molestarà, i decideixo agafar la btt per anar més còmode i tranquil. No em molesta mecànicament, però el dolor és present.......i a partir de la 3a. hora......Pajarito, Pajarón !!! arribo com puc a casa, totalment buit de cames, i desfet........dins el meu cap sento una veu que diu: on vas a fer 4 h després d'haver fet 30 km a peu el dia abans...qui et penses qui ets?....No li contesto, no tinc forces.
Per la tarde segueixo amb el gel i voltarén....encara em fa mal, no sé si és a nivell ossi o tendinós..!!!

resum setmanal
natació: 9.400 m
ciclisme: 129 km
carrera: 57 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 17:28 h

Tòpics i típics

Cada cop que vaig a participar en una mitja marató, em fixo en els comentaris de la gent que hi participa, i curiosament, sempre venen a ser els mateixos, que canvien segons els diuen abans, durant o després de la cursa, i si us he de dir la veritat......la majoria de la gent menteix, i ara us fico uns exemples:

Mentida nº 1 : excusa del costipat

-Hola, com estàs?

-Hola, doncs mira, fa dies que arrastro un costipat que no em deixa entrenar.

(No sol ser un costipat, sino un parell d'estornuts i el nas que de quan en quan raja una mica més, i que no el deixa entrenar tampoc és veritat, almenys 3 dies a la setmana ho fa.)

Mentida nº 2: "vinc a rodar"

-Hola, que vols fer avui?

-Vinc a rodar, no em trobo bé, i a més porto dies sense entrenar per un costipat ( enllaçant amb la mentida nº 1)

Resulta que venen a rodar, i finalment són capaços de "rodar"a 3'30"/km.......això no cola !!!

Mentida nº 3: no entreno

-Deu n'hi do com vas de fort, no? deus entrenar molt....

-Que va, fa setmanes que no aixeco el cap, i entre la dona i el fill no em deixen entrenar.....

Una altra típica mentida, la majoria entrenen un mínim de 3-4 dies, i a sobre es cuiden, i quan arriben a casa li expliquen maravelles a la seva parenta que si.....he anat a 3'15" pelats ( i ella es pregunta, què és això, el preu de la carn de vedella aquesta setmana?....), que si tinc bones sensacions pel diumenge, que si segueixo així faré la marató en menys de.......Au va, que ja ens coneixem tots !!!

Mentida nº 4: no m'he trobat bé !!!

-Com ha anat?

-Doncs no molt bé, no he baixat de 1 h XX minuts, i havia entrenat per baixar, però.......el circuit no era idoni, i amés feia molt de vent. ( aquesta és típica, típica.....).

Resulta que molts voldrien un circuit totalment pla, sense cap desnivell apreciable per les nostres cames, i a més sense vent....o com a mínim vent a favor..........au va, què sou atletes o futbolistes?

I mira que costa poc dir que has entrenat molt, ...que has estat costipat però has seguit entrenant, .....i que la marca que has fet és la que sols fer normalment, i que si baixes 30" és tot un èxit, .....i que feia molt de vent però que no ha estat un impediment................................

Entrenaments 04-10 febrer 2.008

dilluns 04/02/08
07:00 h natació 0:20 h -1.000 m suaus, amb els isquios una mica tocats i els bessons "queixant-se"
19:30 h gimnàs 1:00 h. Peses (tronc sup.) 6 x 5 x 25 + abd/lumb.

dimarts 05/02/08
07:00 h natació 0:50 h -2.200 m: 1.000 escalf + 10 x 100 (sortint c/1'55") + 200 estils suaus.
13:00 h ciclisme 1:45 h - 52 km: m'ha sorprés lo bé que m'he trobat, no m'ho esperava, les cames, per supost, carregades, però en bici no tant, ara.....per córrer, encara no!!! 29,8 km/h av, el pulsòmetre no funcionava ( el vaig cremar diumenge, jejeje)

dimecres 06/02/08
20:00 h natació 1:20 h - 4.000 m : 500 escalf + 400 tècnica + 6 x 400 recup 1' + 8 x 50 recup 10" + 300 estils suaus.

dijous 07/02/08
07:00 h natació 0:45 h - 2.000 : 1.000 continuos ( escalf / estils) + 2 x 500 ( 1er. tirant del grupet / 2on. a peus de Pili (ella amb aletes).
13:00 h ciclisme 2:05 h - 59 km. Caloreta, 5 x 10 ' sub UAN. 28,3 km/h - 133 ppm av/168 ppm max.

divendres 08/02/08
07:00 natació 0:35 h - 1.600 m: 1.000 continuos fàcils + 10 x 50 ( 25 esquena + 25 crol ràpids s/20") + 100 suaus
14:30 h carrera 1:27 h-16 km : amb Javi i Sergi, conseguint que Sergi finalment faci la volta de la bassa del mig amb nosaltres.Ritme còmode, pensant en el diumenge. 138 ppm av/166 ppm max.
18.00 h gimnàs 1:00 h. Peses 9 x 4 x 25 + abdominals/lumb.

dissabte 09/02/08
08:30 h ciclisme 3:17 h - 88 km. Primer dia que surto en la Cervelo P3SL, m'he passat tota la estona ajustant la nova posició després d'aquirir de 2ona. ma el manillar Hed Aerobar. 26,7 km/ h , sense pulsòmetre, i sense apretar.
12:00 h natació 1:15 h - 3.500 m: 500 escalf + 5 x 400 recup 1' + 3 x (50 +100+50) + 400 estils suaus.
13:15 h gimnàs: només abdominals i estiraments.

diumenge 10/02/08
10:00 h carrera 2:55 h-32 km. Amb X.Chaverri, els ultims 4 km tocat del adductor dret ( mecànicament em costava mantenir el ritme), però bones sensacions. Powergel al km 20 i com una moto....148 ppm av/170 ppm max. Ritme per la marató.....aprox. s/5'35" per anar còmode, i patir ...ja tindré temps de patir al final.
16:30 h ciclisme (rodillo) 0:30 h, suau per descontracturar una mica. Bons estiraments després....només em molesta l'adductor, la resta força bé.
Per la nit, sessió de compex.

resum setmanal
natació: 14.300 m
ciclisme: 199 km
carrera: 48 km
gimnàs: 2 sessions
hores setmanals: 19:34 h

Setmana amb molta natació, i test important de cara la marató. D'ara i fins la marató no faré molta bici, però tampoc vull fer molts més km de carrera, sino intentar assimilar els entrenaments de carrera a peu descansant o fent entrenaments més suaus entre entrenaments més durs. En natació també baixaré una mica el pistó, guardant "gasolina" per als últims entrenos de carrera que em queden abans la marató.

Càstings !!!

Sembla ser que les diferents cadenes de TV s'hagin posat d'acord per fer un tipus de programa determinat a les seves graelles, que consisteix durant unes quantes setmanes, realitzar uns càstings a persones que volen demostrar o creuen que tenen algunes aptituds especials o determinades per aquell tipus de programa-concurs. Tots recordem l'exitós OT de fa uns anys, i altres que van voler imitar aquell format, i ara tot de cop, ens trobem exemples com Fama, Tu si que vales, Los hijos de Babel...etc.

Doncs bé, nosaltres a casa, també tenim un candidat a aquests càstings. De gràcia no lin fa falta, ni ganes, l'únic que el repertori encara és una mica limitat, ens conformem amb les nadales apreses els Nadals passats, i algunes cançons glorioses de temps memorables ( La mochila azul, Els pallassos de la tele, La abeja Maya...etc), fent alguna incurssió més contemporània amb alguna peça de la Paulina Rubio..............però temps al temps !!!