Entrenaments 26 maig -01 juny 2.008

Després de la caiguda del passat dia 17 , reiinicio els entrenaments molt poc a poc, encara amb molèsties al braç, cadera i coll.

dimarts 27/05/08
07:00 h natació 0:30 h - 600 m: el braç només em molesta en la fase aqüàtica, em permet nedar, lent, però nedo. He provat estils, viratges ( una mica marejat per les cervicals tocades suposo).
13:00 h ciclisme 1.00 h - 23 km: surto plovent, però amb ganes de provar a veure que tal, i............el braç em molesta al recolzar-lo al manillar, i el coll també pateix. Endavant........

dimecres 28/05/08
07:00 h carrera 0:35 h - 6 km. Molt millor que nedant i en bici, però la cadera al final em recorda que vaig caure fa 10 dies. Estiro bé, i desapareix el dolor...........Som -hi !!!!
20:30 h gimnàs 0:45 h peses + abdominals

dijous 29/05/08
**descans**

divendres 30/5/08
14:30 h ciclisme 2:34 h - 70 km. L'Aldea-Les 3 Cales. Força bé, però en molèsties encara a la cadera, i el braç ja no el noto tan. 27,27 km/h...137 ppm av / 161 ppm max.
19:00 h natació 0:35 - 1.800 m: 500 estils + 8 x 100 cada 2' + 200 manoples + 300 estils suaus. Falta de xispa, no tinc sensacions a l'aigua.

dissabte 31/05/08
10:00 h carrera 0:53 h - 10 km, rodant suau, sense pulsòmetre..i buscant de nou sensacions corrent.
11:00 h gimnàs 1h. Cicuit de peses, poc pes i moltes rep. 9 x 4 x 30 rep.
16:00 h natació 0:45 h - 2.000 : 1.000 continuos + 500 tècnica ( el braç esquerre em torna a fer mal) + 10 x 25 ràpids R15" ( les 2 ultimes ja anava cascat.....) + 250 soltant, estils. Em noto molt el "parón" que he tingut, no acabo de trobar sensacions a l'aigua, potser sigui per por a forçar el braç esquerre.

diumenge 01/06/08

08:30 h ciclisme 143 km Marxa Cicloturista del Riu Ebre, Amposta -Cardó-Amposta ( 120 km). Ha estat un matí ple de contradiccions............fins Rasquera a darrera del tot del grup, fent la goma durant alguns km, el cop a la cadera la tenia present tota l'estona, i pensant en desistir en pujar a Cardó, però...........un cop arribo a Rasquera , arribo el penúltim, i no sé com, m'entren unes ganes de pujar a tope a Cardó que encara no m'explico. Powergel, i cap a dalt...........amb cadència i ficant el plat en el lloc on el podia posar.......només faig que adelantar a gent, la cadera treient foc per les orelles, però em notava estranyament molt fort.........arribo dalt, i no sé com explicar que pel pla anava l'últim i quedant-me, i he pujat com mai.........no ho entenc.

Menjo algo i bec, i cap a baix ràpidament..............rodo una estona per la carretera del Perelló, i torno a esperar que baixi tot el grup , i tornem cap a Amposta. Quan arribem, decideixo fer uns 20 km més, aprofitant el sol que fa dies que no fa............Matí estrany, molt estrany !!!!

resum setmanal

natació: 4.400 m

ciclisme: 236 km

carrera: 16 km

gimnàs: 2 sessions

hores setmanals 13:52 hores

I ara què?

Doncs primer que tot recuperar-se el més aviat possible, no deixar molts de dies el braç ni la cama inmòbils, ja que després em costarà més................i mentrestant, definir una mica el calendari previst per aquest propers mesos:

8 juny: triatló Salou ( olímpic)

21 juny: triatló cross Balaguer( 750/30/5)

22 juny: triatló Balaguer (olímpic)

29 juny: triatló Banyoles (B)

05-06 juliol: cursa del llop ( http://www.cursadelllop.com/)

12 juliol: triatló RXT Ribarroja d'Ebre (1.900/90/21)

20 juliol: triatló Vitoria-Gasteiz ( Doble olímpic)

26 juliol: triatló Pálmaces (1.800/60/12)

15 agost: Travessa del Fangar

23 agost: triatló Cuenca (olímpic) ???

24 agost: triatló cross Xerta

6 setembre: triatló Banyoles (olímpic)

Tinc dubtes només en dos proves, en el RXT de Ribarroja d'Ebre, no sé com hauré recuperat de La Cursa del llop, i el de Cuenca, ja que m'hauria de pegar la gran pallissa en cotxe després, per poder estar al dia següent al de Xerta, que aquest no m'el perdo ni boig.

Crash Test Dummie

Això és el que semblava jo dissabte passat, fent proves d'impacte contra un terra mullat, durant la meva 5a. intentona. Un cop més no va poder ser, i aquest cop per una imprudència meva.

Recordeu bé que per haver perdut 5 batalles, no hem perdut encara la guerra................seguim el viatge fins a Ítaca !!!

Us fico una foto, gentilesa de Ruben Almendros ( eskerrik asko) , moments abans de caure, ja que penso que millor recordar aquest moment que no d'altres més desagradables.

Fins aviat...........i moltes gràcies a tots/es.

Llarg viatge a Ítaca..............

"Quan surts per fer el viatge cap a Itaca,
has de pregar que el camí sigui llarg,
ple d'aventures, ple de coneixences.

Has de pregar que el camí sigui llarg,
que siguin moltes les matinades
que entraràs en un port que els teus ulls ignoraven,
i vagis a ciutats per aprendre dels que saben.

Tingues sempre al cor la idea d'Itaca.
Has d'arribar-hi, és el teu destí,
però no forcis gens la travessia.

És preferible que duri molts anys,
que siguis vell quan fondegis l'illa,
ric de tot el que hauràs guanyat fent el camí,
sense esperar que et doni més riqueses.

Itaca t'ha donat el bell viatge,
sense ella no hauries sortit.

I si la trobes pobra, no és que Itacat'hagi enganyat.
Savi, com bé t'has fet,sabràs el que volen dir les Itaques.

Més lluny, heu d'anar més lluny
dels arbres caiguts que ara us empresonen,
i quan els haureu guanyat
tingueu ben present no aturar-vos.

Més lluny, sempre aneu més lluny,
més lluny de l'avui que ara us encadena.

I quan sereu deslliurats
torneu a començar els nous passos.

Més lluny, sempre molt més lluny,
més lluny del demà que ara ja s'acosta.

I quan creieu que arribeu, sapigueu trobar noves sendes.

Bon viatge per als guerrers
que al seu poble són fidels,
afavoreixi el Déu dels vents
el velam del seu vaixell,
i malgrat llur vell combat
tinguin plaer dels cossos més amants.

Omplin xarxes de volguts estels
plens de ventures, plens de coneixences.

Bon viatge per als guerrers
si al seu poble són fidels,
el velam del seu vaixell
afavoreixi el Déu dels vents,
i malgrat llur vell combat
l'amor ompli el seu cos generós,
trobin els camins dels vells anhels,
plens de ventures, plens de coneixences."

(Lluís Llach, 1975)

Molts entendreu perfectament el que significa per mi aquesta cançó.........................un llarg viatge, acompanyeu-me dissabte !!!!

Entrenaments 12-18 maig 2.008

dilluns 12/05/08
10:00 h ciclisme 1:42 h - 46 km amb Jesus, revisant el circuit Ironcat, suau, rodant tranquil + transició 7 km suaus 0:40 h.

dimarts 13/05/08
** descans total **

dimecres 14/05/08
07:00 h natació 0:10 h - 500 m suaus.
13.00 h ciclisme 1:05 h - 27 km suaus, amb plat petit, i rodant sense forçar gens. 24 ,9 km/ h 115 ppm av - 148 ppm max.

dijous 15/05/08
** descans total **

divendres 16/05/08
** descans total**

dissabte 17/05/08
Ironcat, caiguda al km 140 de la bici, degut a la imprudència meva a l'hora d'agafar una rotonda en plena pluja, acoplat i xafant la ratlla blanca, caient al terra, amb forta contusió al hombro, clavícula i cadera. Afortunadament, a pesar de l'aparatositat de la caiguda, no em trenco res, les radiografies a l'hospital descarten qualsevol trencadissa ni fisura.........malauradament, l'IC torna a passar pel meu davant sense poder arribar a la línia d'arribada........fins l'any vinent !!!

Aigua...!!!!

Aquest cap de setmana, m'he hagut de mullar...i força en els meus entrenaments, degut al temporal de llevant que hi ha hagut a tota la costa de la Mediterrània, i els aiguats han estat considerables, i a la vegada.......molt beneficiosos, degut a l'escasetat d'aigua que hi ha en tot el territori. Afortunadament, a la meva zona, no hem patit encara per aquest problema, però aquest cap de setmana els comentaris de la gent giraven tots en el mateix sentit, .......i quina aigua més bona que està caient !!!!

A mi, personalment em fot que plogui, però aquest cop m'he contagiat de l'alegria popular i he vist amb somriures inclosos la preciada pluja que queia aquest dies, incrementant les reserves per aquest estiu, i inclòs retardant segons en quina zona, les mesures restrictives previstes ................no sé on va ser, però un cop vaig llegir que en el futur, totes les guerres vindran donades per la obtenció de ....l'aigua !!!!............així és la nostra espècie, ja sigui petroli, ja sigui aigua.......sempre estem preparats per la guerra............quina tristor.

Entrenaments 05-11 maig 2.008

dilluns 05/05/08
*** descans total ***

dimarts 06/05/8
13:00 h ciclisme 1:47 h - 55 km. Molt bé, rodant perl circuit de l'Ironcat. 30,8 km/h - 129 ppm av - 172 ppm max.

dimecres 07/05/08
20:30 h carrera 0:47 h - 9 km, fàcils, rodant suau...........148 ppm av - 171 ppm max.

dijous 08/05/08
07:00 h natació 0:30 h - 1.200 m: 400 escalf + 6 x 100 ( 50 manoples + 50 sense manoples ràpids ) + 200 estils soltant.
13:00 h ciclisme 1:57 h - 60 km. Rodant ràpid, 1:10 h acoplat totalment. 30,7 km/ h - 131 ppm av - 168 ppm max. Crec que ja tinc el "cop de pedal" necessari, i em noto molt bé..............tinc bons pressentiments.

divendres 09/05/08
13:00 h natació 0:50 h - 2.000 m: 500 escalf + 20 x 50 c/1' ( s/42"-45"), les ultimes 4 asfixiat !!! + 500 suaus estils soltant. Quines bones sensacions tinc a l'aigua, tant de bo les tingués també el dia 17 durant la marató.

dissabte 10/05/08
08:30 h ciclisme 2:03 h - 59 km: gran temporal d'aigua, tot i així m'atreveixo a sortir, i em passo les dos hores sota una intensa i incesant pluja. 125 ppm av - 158 ppm max. 28,8 km/h. A pesar del fort vent de llevant, consegueixo no baixar el ritme i pedalar fort cara vent, ...i en algun cop eufòric, el vent em recorda que ell és més fort.

12:00 h natació 0:50 h- 1.800 m : avui m'he trobat a la piscina amb Ramon Hernàndez Cugat de l'Aldea, però que fa molts anys viu a Barcelona, i des de l'any passat està entrenant ( baix la tutela d'Ivan Herruzo) per començar a fer triatlons aquesta temporada, hem compartit l'entrenament d'avui, l'he vist molt il.lusionat i em fa gràcia que una altre aldeà hagi descobert aquest esport, segur que ens vorem a moltes proves, sort Ramón !!! 400 escalf + 10 x 50 R 45" aprox. + 4 x 150 ( 100 crol + 50 braça) + 300 estils soltant.

16:00 h carrera 1:05 h - 12 km: havien de ser-ne uns 15-17 km, però hem decidit de mutu acord, amb Javi, fer-ne només 12, la volta als Garidells. Sense forçar, i acabant molt bé. 152 ppm av - 174 ppm max.

diumenge 11/05/07
09:00 h ciclisme 3:56 h - 103 km: segon dia de pluja, i els darrers 60 km baix una tromba d'aigua impresionant. Tranquil tota l'estona, amb molta agilitat, i sense apretar gens ni mica, 26, 17 km/ h - 118 ppm av - 157 ppm max.

resum setmanal
natació: 5.000 m
ciclisme : 277 km
carrera: 21 km
hores setmanals 13:48 h

Darrera setmana d'entrenaments per l'Ironcat, amb una reducció important de volum d'entrenament, que encara ho serà més la setmana vinent. Molt bones sensacions tan nedant com en bici, a veure que tal surt tot finalment el dissabte 17.