
dilluns 24/11/08
gimnàs 1:15 h circuit de força 4 x 8 x 25 rep. + abd.( a tutti pleni) + lumb.
dimarts 25/11/08
natació 0:50 h - 2.000 m: 600 escalf + 3 x 200 R20" + 5 x 100 R10" + 300 soltant
dimecres 26/11/08
natació 1:10 h - 3.000 m: 400 escalf + 3 x 100 R 50 braça + 3 x 150 estils + 12 x 50 R10" + 400 manoples + 5 x 100 R15" + 200 soltant
ciclisme 1:57 - 50 km, acabant rodant més d'una hora de nit pel polígon, 127 ppm av - 25,64 km/h
Visita a la dietista: ja portem -2.5 kg.....anem bé
dijous 27/11/08
natació 0:38 h - 1.600 : 500 escalf + 10 x 100 R15" + 100 soltant.
gimnàs 1:00 h , circuit de força 4 x 8 x 25 rep + abdm. 20 x 25 + lumb.
divendres 28/11/08
natació 1:15 h - 3.000 m: 600 escalf + 8 x 50 (25 lents + 25 ràpids) R 10" + 3 x 200 R5" + piràmide 50/100/150/100/50 R15" + 400 manoples + 250 peus + 300 soltant.
ciclisme 1:48 h - 43 km : a migdia, amb un fred que pelava.........però un circuit canyeret, que m'ha fet suar devalent. 136 ppm av - 24,1 km/h. Pulsacions una mica altes, però el circuit era per anar alt de pulsacions ( Camarles direcció Coll de l'Alba amb vent de cara, pujada al Coll de l'Alba...etc)
Bona noticía: avui és el primer dia que no em noto el mal al peu.................dimecres que vé, un altre cop al podòleg a veure que fem.
dissabte 29/11/08
Descans Total............(bé, total no......dia de compres.....ufffff !!!)
diumenge 30/11/08
ciclisme 3:11 h - 83 km, amb fred però suportable. 132 ppm av - 26,07 km/h. Rodant amb agilitat.
resum setmanal
natació 9.600 m
ciclisme 176 km
carrera 0 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 13:01 h
Segona setmana de volum interessant d'aigua, i una més sense ficar-me les sabatilles de córrer, però sembla ser ( creuem dits) que les molèsties han desaparegut del tot, i espero poder aquesta setmana vinent, tornar a córrer.