Ara més que mai..............aquest any no haig de fallar, i arribar a Ítaca sigui com sigui..................ja que possiblement mai més pugui tornar a intentar-ho.
PD: algú es ven una furgoneta??
divendres, 27 de febrer de 2009
Entrenaments 23 febrer - 01 març 2.009
dilluns 23/02/09
ciclisme 2:06 h - 52 km, rodant suau per regenerar les cames de la sortida d'ahir. 119 ppm av - 24,76 km/h
gimnàs 0:45 h, molts estiraments + abd / lumbars.
dimarts 24/02/09
natació 0:40 h - 2.000 : 1.000 continuos molt suaus + 3 x 300 R 30" a ritme + 100 soltant.
dimecres 25/02/09
ciclisme 2:42 h - 73 km: rodant suau 1:50 h i després em fico a la roda de J.Andreu per dins el Polígon. 128 ppm av - 27, 04 km/h
dijous 26/02/09
natació 0:35 h - 1.600 m: 400 escalf + 8 x 50 ràpids R10" + 300 tècnica + 500 en bloc.
gimnàs 1:15 h , circuit de força 9x 4 x 25 rep.
divendres 27/02/09
natació 1:25 h - 3.800 m: 600 escalf + 600 pales + 3 x 400 R20" + 6 x 100 peus aletes ( 100 crol + 100 esp. + 100 crol.......) + 6 x 100 R10" a ritme ( 2 rep. més i rebento) + 200 soltant estils suau.
ciclisme 1:35 h - 43 km: al migdia, i en una temperatura força acceptable per a finals de febrer. 133 ppm av - 27,16 km/h
dissabte 28/02/09
ciclisme 2:06 h - 52 km, rodant suau per regenerar les cames de la sortida d'ahir. 119 ppm av - 24,76 km/h
gimnàs 0:45 h, molts estiraments + abd / lumbars.
dimarts 24/02/09
natació 0:40 h - 2.000 : 1.000 continuos molt suaus + 3 x 300 R 30" a ritme + 100 soltant.
dimecres 25/02/09
ciclisme 2:42 h - 73 km: rodant suau 1:50 h i després em fico a la roda de J.Andreu per dins el Polígon. 128 ppm av - 27, 04 km/h
dijous 26/02/09
natació 0:35 h - 1.600 m: 400 escalf + 8 x 50 ràpids R10" + 300 tècnica + 500 en bloc.
gimnàs 1:15 h , circuit de força 9x 4 x 25 rep.
divendres 27/02/09
natació 1:25 h - 3.800 m: 600 escalf + 600 pales + 3 x 400 R20" + 6 x 100 peus aletes ( 100 crol + 100 esp. + 100 crol.......) + 6 x 100 R10" a ritme ( 2 rep. més i rebento) + 200 soltant estils suau.
ciclisme 1:35 h - 43 km: al migdia, i en una temperatura força acceptable per a finals de febrer. 133 ppm av - 27,16 km/h
dissabte 28/02/09
carrera: ...males notícies !!!, després de 4 setmanes sense córrer, i un cop acordat ahir per la nit amb la fisio, la decisió de provar de rodar veient que el peu ja estava del tot bé, ......doncs als 10 minuts d'iniciar el rodatge......em toca parar del tot, el mateix dolor aparegut a la Mitja de Granollers.....i em toca tornar coix caminant.
Em passo tot el dissabte amb el peu coix, i el més fotut de tot.............pensant i pensant. Demà és la marató de Bcn, que aquest any per motius evidents m'he perdut, i jo aqui fet pols, pensant en el maleït peu, que serà........serà ja per sempre ? hauré de començar a pensar en deixar de córrer a peu? o només serà fer un exàmen exhaustiu a cal metge per trobar la sol.lució ? No sé, ara per ara, em trobo anímicament força fotut.......demà serà un altre dia. Per cert, sort a tots els amics que demà seguiran la línia blava per la ciutat comtal..............feu bé, i no us feu mal !!!!
natació 1:45 h - 4.000 m: una de dos, .........o em quedava a casa fet pols, mirant-me el peu......o decidia fer alguna cosa que no fós anar a córrer. Decideixo finalment ( amb poques ganes a l'inici) anar a la piscina: 500 escalf + 5 x 100 tècnica ( Punt mort bilateral 50 m + 50 peus )R 20 " + 8 x 150 ( 100 crol + 50 peus espatlla) + piràmide 50-100-150-200-150-100-50 R 5" + 3 x 200 pales R30 " + 400 estils soltant.
diumenge 01/03/09
ciclisme 2:08 h - 58 km: surto ja de casa ben aviat, i als pocs km ja em toca ficar el xubasquero, i la llarga sortida que tenia previst, s'escurça en poc més de 2 hores, degut a les poques ganes de mullar-me, i l'apatia que portava degut al maleït peu. Torno a casa, i em dutxo ( a partir de llavors es despeja el temps i surt el sol).
Em passo la tarde estirat al sofa i rebent SMS dels amics que han estat fent la marató de Bcn ( uns veient-les de tots colors, altres amb l'afegit d'una motxileleta per anar d'excurssió, altres patint des del primer km i arribant amb 2:49 h, altres que des de que son capaços de guanyar a l'altre equip de la ciutat ja no informen via SMS del resultat de la seva marató, i d'altres que una mica més lluny li peguen al esquí de fons, com l'amic Carles Gamisans, a la seva estimada Vasaloppet. )
resum setmanal
natació 11.400 m
ciclisme 226 km
carrera 2 km ( i mal fets)
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 14:56 h
dimarts, 17 de febrer de 2009
Entrenaments 16-22 febrer 2.009
dilluns 16/02/09
gimnàs 1:30 h, circuit de força 5 x 9 x 25 rep. 20' bons d'estiraments, sobretot incidint força en el peu "ferit". Ja quasi no em molesta, però he dit quasi......demà una sessió més de fisio, per veure que decidim fer.
dimarts 17/02/09
natació 0:35 h - 1.500 m: 600 escalf + 4 x 200 ( 50 lent + 50 fort) R 15" + 100 soltant. Buscant sensacions a l'aigua després de .....17 dies sense tocar aigua !!!
dimecres 18/02/09
natació 0:50 h - 2.200 m : 400 escalf estils + 8 x 50 recup 5" + 3 x 400 recup total 2' + 200 estils soltant
ciclisme 2:41 h - 72 km: Amposta-Jesús-Amposta + 42 km pel Polígon. 132 ppm av - 26.8 km/h
dijous 19/02/09
natació 1:00 h - 2.300 m: 600 escalf + 6 x 200 R15" ( 100 peus aletes + 100 crol aletes a ritme) + 5 x 100 ( 25 recobro subaqüàtic crol + 25 crol a ritme )
ciclisme 2:08 h - 58 km: rodant fins Alcanar, i després acabant pel Polígon una estona. De tornada amb els Arques ( pare i fill) .Sempre m'alegro de trobar-me en Xavi, un bon tio, llàstima que va perdre la motivació pel ciclisme, encara podria fer alguna cosa.134 ppm av - 27,10 km/h.
divendres 20/02/09
natació 1:30 h - 4.000 m: 500 escalf estils + 200 tècnica punt mort + 30 x 100 c/2' + 4 x 50 ( 25 braça + 25 espatlla ) + 100 soltant.
gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 25 rep.
Per la nit, sessió amb la fisio, i decidim esperar una setmana més a provar de córrer, ara si que ja quasi estem al final, una setmana més de paciència i ho provaré.........
dissabte 21/02/09
ciclisme 2:47 h - 71 km: Amposta-Paüls-Amposta, amb Ramon, fent la pujada tranquils, i la baixada relleus a "ritme perfecte"(copyright Ramon).25,51 km/h - 130 ppm av.
diumenge 22/02/09
ciclisme 4:33 h - 123 km: Amposta-Benicarló-Amposta-Tortosa-L'Aldea, amb X.Chaverri, fins el km 90 en paral.lel, i d'Amposta a Tortosa a roda (les cames pesades ja), però molt bé, acabo força bé i sencer, menjant i bebent bé, només amb la sensació de cames pesades........27,03 km/h - 134 ppm av.
Per la tarde, passeig familiar per estirar les cames + doblete de Compex
resum setmanal
natació 10.000 m
ciclisme 324 km
carrera 0 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 18:34 h
gimnàs 1:30 h, circuit de força 5 x 9 x 25 rep. 20' bons d'estiraments, sobretot incidint força en el peu "ferit". Ja quasi no em molesta, però he dit quasi......demà una sessió més de fisio, per veure que decidim fer.
dimarts 17/02/09
natació 0:35 h - 1.500 m: 600 escalf + 4 x 200 ( 50 lent + 50 fort) R 15" + 100 soltant. Buscant sensacions a l'aigua després de .....17 dies sense tocar aigua !!!
dimecres 18/02/09
natació 0:50 h - 2.200 m : 400 escalf estils + 8 x 50 recup 5" + 3 x 400 recup total 2' + 200 estils soltant
ciclisme 2:41 h - 72 km: Amposta-Jesús-Amposta + 42 km pel Polígon. 132 ppm av - 26.8 km/h
dijous 19/02/09
natació 1:00 h - 2.300 m: 600 escalf + 6 x 200 R15" ( 100 peus aletes + 100 crol aletes a ritme) + 5 x 100 ( 25 recobro subaqüàtic crol + 25 crol a ritme )
ciclisme 2:08 h - 58 km: rodant fins Alcanar, i després acabant pel Polígon una estona. De tornada amb els Arques ( pare i fill) .Sempre m'alegro de trobar-me en Xavi, un bon tio, llàstima que va perdre la motivació pel ciclisme, encara podria fer alguna cosa.134 ppm av - 27,10 km/h.
divendres 20/02/09
natació 1:30 h - 4.000 m: 500 escalf estils + 200 tècnica punt mort + 30 x 100 c/2' + 4 x 50 ( 25 braça + 25 espatlla ) + 100 soltant.
gimnàs 1:00 h, circuit de força 9 x 4 x 25 rep.
Per la nit, sessió amb la fisio, i decidim esperar una setmana més a provar de córrer, ara si que ja quasi estem al final, una setmana més de paciència i ho provaré.........
dissabte 21/02/09
ciclisme 2:47 h - 71 km: Amposta-Paüls-Amposta, amb Ramon, fent la pujada tranquils, i la baixada relleus a "ritme perfecte"(copyright Ramon).25,51 km/h - 130 ppm av.
diumenge 22/02/09
ciclisme 4:33 h - 123 km: Amposta-Benicarló-Amposta-Tortosa-L'Aldea, amb X.Chaverri, fins el km 90 en paral.lel, i d'Amposta a Tortosa a roda (les cames pesades ja), però molt bé, acabo força bé i sencer, menjant i bebent bé, només amb la sensació de cames pesades........27,03 km/h - 134 ppm av.
Per la tarde, passeig familiar per estirar les cames + doblete de Compex
resum setmanal
natació 10.000 m
ciclisme 324 km
carrera 0 km
gimnàs 2 sessions
hores setmanals 18:34 h
diumenge, 15 de febrer de 2009
Entrenaments 9-15 febrer 2.009
Setmana per oblidar.... de cul a la feina , i aprofitant aquest "stress" laboral, paro quasi del tot per veure si recuperem bé el peu. Només faig una sessió testimonial de gimnàs ( per matar el cuc a meitat setmana), i dissabte sortideta amb Ramon i Chaverri, amb uns 82 km de bici, a una mitja interessant de 29,1 km/h. 137 ppm av.
Diumenge, avorto sortida en bici ( encara que acudeixo preparat per sortir al lloc de trobada en Ramon ) per uns preocupants xiulets i ofecs que provenen del pit. Urgències: placa inmediata, al final res greu...antibiòtic + mucolític + ..........molta paciència, que és la medicina que més estic prenent aquest hivern............santa ( per no dir p*ta) paciència !!!
No entenc el que em passa aquest hivern, mai havia estat tan de temps malalt, semblo un "pupas", serà el fred que ha fet? serà que estic baix de defenses?( la darrera analítica no ho indica )........
Diumenge, avorto sortida en bici ( encara que acudeixo preparat per sortir al lloc de trobada en Ramon ) per uns preocupants xiulets i ofecs que provenen del pit. Urgències: placa inmediata, al final res greu...antibiòtic + mucolític + ..........molta paciència, que és la medicina que més estic prenent aquest hivern............santa ( per no dir p*ta) paciència !!!
No entenc el que em passa aquest hivern, mai havia estat tan de temps malalt, semblo un "pupas", serà el fred que ha fet? serà que estic baix de defenses?( la darrera analítica no ho indica )........
dimarts, 3 de febrer de 2009
entrenaments 02-08 febrer 2.009
dilluns 02/02/09
vaig totalment coix, i em fa mal,.....molt de mal......no sé que deu ser............5 x 10' de gel durant el dia, almenys em deixa pedalar amb normalitat
ciclisme 3:20 h - "rodillo"......super-rallada del dia, de la setmana i del mes.............3:20 h de rodillo, tragant-me un parell de Hawaii's pel DVD. 113 ppm av.
dimarts 03/02/09
segueixo igual que ahir, gel + gel + gel +................
gimnàs 1:30 h, circuit de força 5 x 9 x 30 Temps de treball 40" / temps recup 10" ( escurço 10 " de recup.) Afegeixo 400 abd. de més dels que feia durant el circuit.
dimecres 04/02/09
despertador 06:30 h....per anar a nedar...ufffffffffff.....el peu em fot un mal que no em deixa quasi ni caminar.........passo de la piscina....quina mala hòstia portaré tot el dia avui................trucaré a la fisio a veure que podem fer ( o no fer). 3 mesos per l'Ironcat.....ay, ay, ayyyyyyyy............ !!!
ciclisme 2:33 h- 70 km : curiosament en bici no em noto el peu, només al moment de ficar i treure el peu del pedal, i en algun moment quan em fico de peus a sobre la bici.............o sigui, res d'aixecar-se, ni de treure els peus cada 2 x 3....a rodarrr !!! 138 ppm av - 27, 45 km/h
dijous 05/02/09
dia boig a la feina, que afegint a l'estat del peu, acabem el dia sense fer res de res.
divendres 06/02/09
vaig totalment coix, i em fa mal,.....molt de mal......no sé que deu ser............5 x 10' de gel durant el dia, almenys em deixa pedalar amb normalitat
ciclisme 3:20 h - "rodillo"......super-rallada del dia, de la setmana i del mes.............3:20 h de rodillo, tragant-me un parell de Hawaii's pel DVD. 113 ppm av.
dimarts 03/02/09
segueixo igual que ahir, gel + gel + gel +................
gimnàs 1:30 h, circuit de força 5 x 9 x 30 Temps de treball 40" / temps recup 10" ( escurço 10 " de recup.) Afegeixo 400 abd. de més dels que feia durant el circuit.
dimecres 04/02/09
despertador 06:30 h....per anar a nedar...ufffffffffff.....el peu em fot un mal que no em deixa quasi ni caminar.........passo de la piscina....quina mala hòstia portaré tot el dia avui................trucaré a la fisio a veure que podem fer ( o no fer). 3 mesos per l'Ironcat.....ay, ay, ayyyyyyyy............ !!!
ciclisme 2:33 h- 70 km : curiosament en bici no em noto el peu, només al moment de ficar i treure el peu del pedal, i en algun moment quan em fico de peus a sobre la bici.............o sigui, res d'aixecar-se, ni de treure els peus cada 2 x 3....a rodarrr !!! 138 ppm av - 27, 45 km/h
dijous 05/02/09
dia boig a la feina, que afegint a l'estat del peu, acabem el dia sense fer res de res.
divendres 06/02/09
seguim amb la bogeria laboral, que s'acabarà, si no passa res, el proper dijous.....i seguim sense fer res de res.
Visita a la fisio, diagnòstic?.....a vore si sóc capaç d'explicar-ho per a que s'entengui: inflamació d'un dels tendons que uneixen dos ossos ( no recordo el nom) de la zona frontal-lateral del peu, juntament amb la planta del peu tota contracturada i hipertensa. a més, els flexors tibials també una mica inflamats..................tot degut possiblement a les noves pantilles ( 1a. hipòtesi). Bé, seguirem amb una setmana sense córrer, amb banys de contrast, compex, ultrasons.....i 2-3 sessions més de fisio..................paciència.
Gràcies a tots els que meu enviat un email aquesta setmana o meu trucat, cadasqun d'ells m'ha fet sentir una mica millor..............gràcies a tots.
disssabte 07/02/09
descans total
diumenge 08/02/09
ciclisme 2:07 h - 46 km . Forta ventada, i juntament amb Ramón, decidim sortir amb la btt. Moments de fort vent, i que anem capejant com podem. Al final 2 horetes, i matem el cuquet del diumenge.131 ppm av.
Acabo amb el peu tocat, li dedico una bona estona a estirar-lo bé, i li sumo 2 sessions de Compex.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)