divendres, 26 de febrer de 2010
A vegades somnio que era com abans, una nena normal, però després em desperto i...( Maria Ferré)
Si voleu més informació, cliqueu aquí: Mi Mundo Rett
dimecres, 24 de febrer de 2010
Entrenaments 22-28 febrer 2.010 (-12)
Dimecres : 103 km bici - 3:43 h, sense importar ni agobiar-me amb el ritme, però sense voler-ho encara m'ha sortit una mitja decent. Força recuperat dels 17 km d'ahir.
Dijous: 3.600 m de natació, acabant l'entrenament amb el peu esquerre i bessò enrrampats...res greu. // 15 km de carrera, amb 4 x 1' forts i amb un parell d'esprints cap al final. Pesat de cames i lent, però visualitzant molts moments dins meu, passats i futurs.

dimecres, 17 de febrer de 2010
Cascooooo...!!!

Aquest és el darrer cas conegut d'un accident amb bicicleta, on el casc ha fet la seva feina(lamentablement no serà l'últim cas). Es tracta de la triatleta biscaïna Virgina Berasategui, mentre estava entrenant per Mallorca i va impactar contra un cotxe. Volsatres mateixos.
Click per llegir la noticia.
dimarts, 16 de febrer de 2010
Entrenaments 15-21 febrer 2.010
Dimarts: 4.800 m natació, amb 600 estils escalfament + 8 x 500 R40" (pales, aletes, progressius 0-200, fort de banderes a paret...etc). Bon entrenament acabant sencer en tots els blocs i sobretot al final......això ja rutlla !!!.
Dimecres: 3.300 m de piscina, escalf. amb estils + 12 x 50/15" + 4 x 400 forts/4'. Pesat de braços de l'entrenament d'ahir, però sense influir en el ritme. // 9.5 km de carrera fàcils, acabant amb 8 sprints. Amb bona companyia, Pili i Eva ( llàstima que Pili no hagi pogut acabar bé per problemes amb el genoll, però es capaç de rodar fàcilment a 5'30"/km uns 7-8 km).
Dijous:18, 5 km de carrera, amb 2 x 10' per baix del Umbral ( dintell en català, però sona tan malament....)recuperant altres 10'. Ultim km amb Jonatan Esteve, presi del Mont-Bike Club, anunciant-me bones notícies sobre el Duextrem d'Amposta del juliol......
Divendres: 1.000 m de natació com a escalfament de les peses de després. // Gimnàs: circuit peses 2 x 8 x 8 + abd./lumb. // 12 km de carrera regenerativa, amb bona companyia i content de veure com Pili fa els seus primers 10 km després de molts anys. Jo amb les cames carregades d'ahir, aquesta sortida m'ha anat perfecta, esperant els 150 km de demà.
dimarts, 9 de febrer de 2010
Entrenaments 08-14 febrer 2.010 (-14)
Dimarts: 3.000 m de natació, 3x 1000. Molt fort avui nedant, els altres dos companys avui anaven tocats dels 4.000 m que van fer ahir, però han acabat bé. // 8 km carrera, a la pista i amb un vent de dalt infernal, fent 3 x 500 a 4'30" recuperant 1.500 m. El vent desvirtua el ritme, ajudant-me quan el portava a favor, i frenant-me quan el tenia de cara.
Dimecres: 2:30 h "rodillo", amb aquest vent no es pot sortir, i si algú ho fa ( que em consta que si) allà ell i la seva seguretat. // 3.500 m de natació, amb 2 x ( 12 x 100 tècnica i progressius) amb poques ganes i mal de cap per culpa del vent, però als 800 m arriba J.Galiana, i gràcies a ell puc completar l'entrenament. Gràcies !!!
Dijous: tocaven 22 km de carrera, però el fred i vent que fa al carrer em fan canviar de plans. 45 ' a la cinta + 25' abdominals / lumbars, etc... + 50 ' cinta: total 17 km
Divendres: 3.000 m de piscina, amb 12 x 25 estils, 16 x 25 progress. i 3 x 600 ( pales, aletes i casi Punt Mort).
Dissabte: DT
Diumenge:117 km de bici, en un matí gèlid i amb un costipat que no em deixa estar còmode dalt de la bici. Arribo pelat de fred.
Resum setmanal
9.500 m de natació / 117 km bici + 2:30 h rodillo / 31 km carrera / 0:25 h gimnàs
Hores setmanals 13:41 h.
dilluns, 8 de febrer de 2010
Gràfics
dimecres, 3 de febrer de 2010
Entrenaments 01-07 febrer 2.010 (-15)
Dimarts: DT
Dimecres: 3.000 m de natació, amb 5 x 400 R1' // 15' escalfament + 1 x 4.000/4' + 2 x 2.000/2' + 10' CCL. Sensació de sense anar a fons però controlant un ritme mig ràpid per mi, i acabant sempre la sèrie amb un parell de cartutxos sencers ( un parell de canvis encara ). Total 12 km, el 4.000 en 19'53'' i els 2.000 en 9'33'' i 9'30''. Em costava molt els primers 400-500 m en poder tornar a agafar el ritme de creuer....Demà tirada llarga de 20 km, tinc la sensació que muscularment no m'he desgastat lo suficient avui per acusar-ho demà.....bla, bla, bla...demà ho sabrem.
Dijous: 20 km de carrera, arrastrant-me a partir del km 14, acusant la pista d'ahir (previsible però no desitjable). Mental session els darrers kms amb ganes de parar i caminar, però.......ni parlar-ne, prefereixo baixar molt el ritme i no caminar. 32 km en 2 dies m'ho recordaran les cames demà i potser passat i tot.
Divendres: 3.400 m piscina, amb 4 x 400 a tope R4'. Primera i tercera rep. a peus. Abusant de pull buoy, i arrastrant les cames. Per avui res més, m'esperen entre 8 i 10 h d'entrenament dissabte i diumenge. Som-hi !!!
Dissabte: 4.000 m de natació, amb 2 x 1000 ( 1er.1000 50 tècnica + 50 crol - 2on. 1000 progressius c/200 ). // 2:53 h de ciclisme, amb Test 30' màxim. 77 km.
Diumenge: 122 km bici, cansat de cames però sense buidar el depòsit. Començo a centrar-me amb el tema de menjar a sobre de la bici. 4:38 h.
Resum setmanal
10.400 m natació / 199 km bici + 2:15 h rodillo / 32 km carrera: Total 17:30 h